漸速跑幾次之後,接下來就是重頭戲的課表了.
我們第四組是400公尺跑112秒,緩跑100公尺60秒,共12趟.
前面幾趟感覺火車頭有些超速,第5趟後喝完水發現休息時間不夠第6趟就開跑了,到了第7趟的時候已經有些跟不上列車了,開始切西瓜,第8趟感覺已經盡力跑了還是跟不上了,第9趟休息一整趟,結果怎麼一下下第10趟就開始了,還是跟不太上,最後幾趟都是超過時間.因為沒有記錄跑了幾趟,跑到想要放棄再次休息,才發現跑完了.喝水休息許久才緩跑一圈作收.
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1 01'45" 緩跑 01'00"
2 01'46" 緩跑 01'00"
3 01'53" 緩跑 00'59"
4 01'50" 緩跑 01'00"
5 01'45" 緩跑 00'59"
6 01'53" 緩跑 00'51"
7 01'53" 緩跑 00'54"
8 01'55" 緩跑 03'34"
休息一趟
10 01'51" 緩跑 00'53"
11 01'54" 緩跑 00'51"
12 01'56" 緩跑 01'09"
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跑完之後教練帶我們做了兩兩一組拉筋的許多動作,感覺又痛又舒服,再做了幾個收操的動作,結束了今天的練習.
今天可惜的是有些跟不上,反而有些地方只是盡全力再跑,沒有餘力去調整或是注意姿勢.希望之後慢慢跑的時候就可以好好練習把它變成習慣.
跑完之後謝謝Olga的巧克力還有Ada帶來冰冰的西瓜,還有神糖的可口可樂.
結束之後還去豆漿店吃宵夜聊天.真不錯.