官炳宏 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

官炳宏台中
ID 209133

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139.6 km | 05:26:44 | 25.6 km/h

日期: 2019-11-30 04:10 - 總爬升: 1019 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 83 - 卡路里: 1990 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'08"

(13'08")

22.93 (-16.20)

5000 / 5000

2

11'47"

(24'55")

25.53 (-13.60)

5000 / 10000

3

12'02"

(36'58")

25.00 (-14.13)

5000 / 15000

4

11'03"

(48'01")

27.27 (-11.86)

5000 / 20000

5

10'41"

(58'43")

28.12 (-11.01)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 967.72 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	1.0 %
2	24.0	1.2 %
3	21.3	1.1 %
4	24.3	1.1 %
5	24.3	1.4 %
6	25.7	1.1 %
7	25.7	1.2 %
8	25.7	1.2 %
9	24.8	1.1 %
10	25.4	1.2 %
11	24.0	-0.6 %
12	27.5	1.2 %
13	25.2	1.4 %
14	26.7	1.0 %
15	22.0	1.8 %
16	27.3	2.0 %
17	26.7	2.0 %
18	28.8	1.3 %
19	24.8	1.2 %
20	28.3	-1.0 %
21	43.9	-4.7 %
22	31.0	-0.2 %
23	29.8	-0.9 %
24	29.3	-0.3 %
25	18.1	3.8 %
26	16.4	4.6 %
27	17.6	3.7 %
28	15.6	4.5 %
29	21.2	2.5 %
30	40.4	-2.9 %
31	45.6	-4.4 %
32	40.4	-2.6 %
33	33.0	-1.4 %
34	38.3	-2.4 %
35	39.6	-1.6 %
36	33.0	-1.8 %
37	37.1	-3.0 %
38	38.3	-2.7 %
39	35.6	-1.7 %
40	34.6	-1.9 %
41	20.6	-1.8 %
42	30.0	1.2 %
43	26.5	2.3 %
44	18.3	4.5 %
45	36.7	-2.5 %
46	23.5	3.5 %
47	37.9	-3.8 %
48	49.3	-5.1 %
49	43.4	-3.1 %
50	30.8	-2.1 %
51	21.4	3.0 %
52	43.4	-3.7 %
53	40.4	-1.1 %
54	33.0	-0.8 %
55	31.9	-1.3 %
56	33.0	-1.7 %
57	30.3	2.3 %
58	29.5	-1.8 %
59	28.3	1.2 %
60	32.4	-1.1 %
61	18.8	4.0 %
62	18.7	4.1 %
63	35.6	-4.4 %
64	42.9	-2.7 %
65	34.0	-1.8 %
66	28.6	-0.6 %
67	28.3	-0.2 %
68	27.9	1.8 %
69	29.3	-0.9 %
70	32.4	-1.1 %
71	28.3	1.0 %
72	29.0	-0.1 %
73	28.3	-0.2 %
74	29.5	-0.4 %
75	30.8	-0.9 %
76	28.3	-1.0 %
77	27.5	-0.2 %
78	27.7	-0.4 %
79	30.0	1.5 %
80	29.0	-0.9 %
81	25.7	1.0 %
82	27.7	2.0 %
83	27.9	-0.6 %
84	29.5	-0.4 %
85	28.8	1.0 %
86	28.3	-0.4 %
87	28.1	1.2 %
88	28.3	3.5 %
89	31.9	-1.2 %
90	30.3	-0.9 %
91	27.7	-0.2 %
92	27.3	-0.6 %
93	29.0	1.0 %
94	28.6	1.0 %
95	27.1	1.0 %
96	28.1	2.0 %
97	24.7	2.5 %
98	29.5	-0.2 %
99	32.4	-1.2 %
100	25.9	-0.4 %
101	29.8	-0.4 %
102	16.7	1.0 %
103	24.7	-0.4 %
104	22.6	1.0 %
105	30.3	-0.2 %
106	26.5	-0.1 %
107	26.7	1.0 %
108	19.3	-0.4 %
109	28.3	0.0 %
110	28.6	-0.5 %
111	24.8	-0.1 %
112	28.8	1.0 %
113	18.2	-0.2 %
114	23.8	-0.2 %
115	27.1	0.0 %
116	22.6	1.6 %
117	29.0	-1.2 %
118	27.7	1.0 %
119	25.2	-0.9 %
120	18.1	2.3 %
121	18.0	6.0 %
122	12.0	7.4 %
123	14.7	5.1 %
124	10.1	8.6 %
125	17.0	3.2 %
126	25.9	-2.3 %
127	47.4	-5.3 %
128	45.0	-7.1 %
129	41.4	-5.8 %
130	39.6	-3.6 %
131	22.2	-2.0 %
132	19.3	1.6 %
133	16.5	1.0 %
134	16.9	1.1 %
135	16.7	1.0 %
136	17.1	1.0 %
137	12.0	1.0 %
138	20.9	1.2 %
139	21.8	1.0 %
139.6	19.9	1.3 %

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