21.0 km | 02:14:47 | 06:24/km日期: 2019-12-01 06:10 - 總爬升: 477 m - 地點: 仙草小七到八寶寮折返 - 天氣: 山涼有霧 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1116 Cal - 總步數: 24698 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 08'45" / 07'39" / 07'07" / 08'04" / 07'30" / 07'16" / 06'45" / 08'11" / 07'44" / 06'48" / 06'08" / 06'42" / 05'42" / 05'10" / 05'14" / 05'10" / 05'27" / 04'59" / 03'29" / 04'48" / 04'18" / 61'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'02" (+03'28") | 3000 / 3000 | 181 / 68 |
| 2 | | 07'48" (+03'14") | 3001 / 6001 | 181 / 70 |
| 3 | | 07'45" (+03'11") | 3000 / 9002 | 183 / 70 |
| 4 | | 06'34" (+02'00") | 3001 / 12003 | 182 / 83 |
| 5 | | 05'18" (+00'44") | 3003 / 15006 | 183 / 102 |
| 6 | | 04'48" (+00'14") | 3002 / 18009 | 185 / 112 |
| 7 | | 04'34" | 3001 / 21010 | 186 / 117 |
| 8 | | 05'33" (+00'59") | 15 / 21025 | 168 / 107 |
關嶺團山羊跑山約跑
前6陪張記豪、蕭富潾、姜榮
後4張、蕭脫離後，留下姜
短暫小休四人再一起出發折返
最後4姜緊咬速度拉到4分速
甚至拉高3分半
吃下半馬！
感謝各位
以上。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
146.02 km 
Mizuno wave shadow J1GC193002 累積 :
898.0 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'45" | 00:08'45" |
| 2 | 07'39" | 00:16'24" |
| 3 | 07'07" | 00:23'31" |
| 4 | 08'04" | 00:31'35" |
| 5 | 07'30" | 00:39'05" |
| 6 | 07'16" | 00:46'21" |
| 7 | 06'45" | 00:53'06" |
| 8 | 08'11" | 01:01'17" |
| 9 | 07'44" | 01:09'01" |
| 10 | 06'48" | 01:15'49" |
| 11 | 06'08" | 01:21'57" |
| 12 | 06'42" | 01:28'39" |
| 13 | 05'42" | 01:34'21" |
| 14 | 05'10" | 01:39'31" |
| 15 | 05'14" | 01:44'45" |
| 16 | 05'10" | 01:49'55" |
| 17 | 05'27" | 01:55'22" |
| 18 | 04'59" | 02:00'21" |
| 19 | 03'29" | 02:03'50" |
| 20 | 04'48" | 02:08'38" |
| 21 | 04'18" | 02:12'56" |
| 21.0 | 71'09" | 02:14'47" |
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