兆輝 2019/11/30 訓練日誌

兆輝彰化
ID 79205

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兆輝

全馬 | 04:15:19 | 06:03/km | 第29馬

2019新加坡渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-11-30
成績	04:15:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'43")

00:57'32" (+00'42")

10 km

(00:57'32")

00:29'00" (+01'11")

15 km

(01:26'33")

00:29'01" (+01'12")

00:56'50"

20 km

(01:54'22")

00:27'49"

25 km

(02:25'18")

00:30'56" (+03'07")

01:00'07" (+03'17")

30 km

(02:54'29")

00:29'11" (+01'22")

35 km

(03:27'47")

00:33'18" (+05'29")

01:05'08" (+08'18")

40 km

(03:59'37")

00:31'50" (+04'01")

Finish

(04:15:19)

日期: 2019-11-30 18:21 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3192 Cal - 平均步頻: 174

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跑晚上，有涼風，雖然熱還算不錯了。

賽前宣言: Go

賽後評分: 第二次來新加坡跑，這次跑晚上比四年前跑白天快1小時。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.98 km

母子鱷魚Y拖跟上來-橘1 累積 : 693.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張銘宏, 不累的和其他 21 人說推

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TC Liu 恭喜學長，再創佳績！

2019-12-01 22:42 ·

1 個人推

不累的跑遍全世界了👍

2019-12-03 20:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'57"	00:12'04"
3	05'34"	00:17'38"
4	05'13"	00:22'51"
5	05'41"	00:28'32"
6	06'06"	00:34'38"
7	05'37"	00:40'15"
8	05'41"	00:45'56"
9	05'50"	00:51'46"
10	05'46"	00:57'32"
11	05'23"	01:02'55"
12	06'38"	01:09'33"
13	05'33"	01:15'06"
14	05'52"	01:20'58"
15	05'35"	01:26'33"
16	05'50"	01:32'23"
17	05'30"	01:37'53"
18	05'58"	01:43'51"
19	05'51"	01:49'42"
20	04'40"	01:54'22"
21	05'31"	01:59'53"
22	05'46"	02:05'39"
23	07'15"	02:12'54"
24	06'12"	02:19'06"
25	06'12"	02:25'18"
26	05'46"	02:31'04"
27	05'55"	02:36'59"
28	05'35"	02:42'34"
29	06'10"	02:48'44"
30	05'45"	02:54'29"
31	06'32"	03:01'01"
32	05'36"	03:06'37"
33	05'55"	03:12'32"
34	09'04"	03:21'36"
35	06'11"	03:27'47"
36	06'32"	03:34'19"
37	05'57"	03:40'16"
38	06'47"	03:47'03"
39	06'33"	03:53'36"
40	06'01"	03:59'37"
41	06'12"	04:05'49"
42	05'32"	04:11'21"
42.8	05'04"	04:15'19"