今天一整個忘記了菜單還有間歇這件事情，所以只想到腳底板這幾天不是很舒服，所以帶了TEMPO來應付跳繩~~
不過反正跳完繩之後也累了，就~~再說囉!!

本來教練的菜單是P45~50/R90，但是既然教練都開口問我休息時間要多少，我當然是不客氣地說100秒~(早知道那麼容易答應，我應該說110的)
第一趟46秒，恩~大家都還體力充沛，慢慢再調整吧~
但是緩跑大家跑太快了，所以到起跑點的時候都還剩下大概20秒的時間得停下來等，當然就是被教練說要縮短休息時間囉~所以我後面就降低緩跑速度，拉長緩跑時間，儘量不要停下來休息，因為~~我~很~需~要~緩~和~時~間~~~怎樣都堅持不被教練砍掉那10秒鐘!!(握拳)

第七趟之後，發現自己已經開始接近臨界了~加上問了大雞腿說是不是還剩三趟，他竟然跟我說還剩四趟，讓我有點崩潰的決定要開始切西瓜，不然真的很難撐完後面(是的~我的肺又要爆了!!)，所以就切西瓜的時候改緩走，切完之後再緩跑到起點立馬就起跑~~(時間控制得剛剛好的100秒~~~ XD)最後證實~我真的多跑了一趟~~大雞腿請還我一趟來!!

總結除了第六趟因為卡到人群，所以有點慢到了200米的終點(慢了一秒)，所以應該說全部都又把菜吃光光~~
跑完之後，本來今天已經較為舒緩的腳底板又開始緊了起來，但我覺得是因為跳繩的關係，所以晚上回到家又多按摩了一下腳底板，隔天狀況還可以，應該再多按兩天就沒問題了~