楊海金 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊海金新北市
ID 333000

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全馬 | 06:20:12 | 09:00/km | 第6馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:20:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03" (+01'23")

01:14'43"

10 km

(01:14'43")

00:36'40"

15 km

(01:51'32")

00:36'49" (+00'09")

01:15'56" (+01'13")

20 km

(02:30'39")

00:39'07" (+02'27")

25 km

(03:16'03")

00:45'24" (+08'44")

01:28'22" (+13'39")

30 km

(03:59'01")

00:42'58" (+06'18")

35 km

(04:47'58")

00:48'57" (+12'17")

01:33'37" (+18'54")

40 km

(05:32'38")

00:44'40" (+08'00")

Finish

(06:20:12)

日期: 2019-11-10 06:21 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2351 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'38")

1000 / 1000

2

07'22"

(15'23")

07'22" (+00'59")

1000 / 2000

3

09'01"

(24'24")

09'01" (+02'38")

1000 / 3000

4

06'23"

(30'47")

06'23"

1000 / 4000

5

07'23"

(38'11")

07'23" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交通上可再精進
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.57 km

Asics gel-kayano 累積 : 1492.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'22"	00:15'15"
3	09'02"	00:24'17"
4	06'23"	00:30'40"
5	07'23"	00:38'03"
6	06'27"	00:44'30"
7	08'32"	00:53'02"
8	06'43"	00:59'45"
9	08'17"	01:08'02"
10	06'41"	01:14'43"
11	06'49"	01:21'32"
12	08'02"	01:29'34"
13	06'42"	01:36'16"
14	06'39"	01:42'55"
15	08'37"	01:51'32"
16	07'20"	01:58'52"
17	09'14"	02:08'06"
18	06'35"	02:14'41"
19	08'16"	02:22'57"
20	07'42"	02:30'39"
21	08'34"	02:39'13"
22	07'35"	02:46'48"
23	08'22"	02:55'10"
24	11'57"	03:07'07"
25	08'56"	03:16'03"
26	07'22"	03:23'25"
27	08'46"	03:32'11"
28	08'41"	03:40'52"
29	08'29"	03:49'21"
30	09'40"	03:59'01"
31	10'20"	04:09'21"
32	11'49"	04:21'10"
33	09'05"	04:30'15"
34	08'08"	04:38'23"
35	09'35"	04:47'58"
36	09'44"	04:57'42"
37	08'46"	05:06'28"
38	08'02"	05:14'30"
39	09'45"	05:24'15"
40	08'23"	05:32'38"
41	08'49"	05:41'27"
42	07'43"	05:49'10"
43	08'01"	05:57'11"
43.8	26'57"	06:20'05"

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