魏金柱 2019/11/09 訓練日誌

魏金柱新竹
ID 307829

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魏金柱

恭喜完成了初馬

44.5 km | 05:08:13 | 06:55/km | 第1馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	05:08:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+01'00")

01:08'23" (+06'40")

10 km

(01:08'23")

00:37'07" (+06'51")

15 km

(01:46'49")

00:38'26" (+08'10")

01:27'20" (+25'37")

20 km

(02:35'43")

00:48'54" (+18'38")

25 km

(03:14'35")

00:38'52" (+08'36")

01:09'19" (+07'36")

30 km

(03:45'02")

00:30'27" (+00'11")

35 km

(04:15'18")

00:30'16"

01:01'43"

40 km

(04:46'45")

00:31'27" (+01'11")

Finish

(05:08:13)

日期: 2019-11-09 06:33 - 總爬升: 1711 m - 地點: 武嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'18")

1000 / 1000

06'30"

(12'39")

06'30" (+01'40")

1000 / 2000

06'29"

(19'08")

06'29" (+01'39")

1000 / 3000

04'50"

(23'59")

04'50"

1000 / 4000

07'15"

(31'14")

07'15" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

魏金柱

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初馬

賽後評分: 山上不要亂衝，會暈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.74 km

Nike Zoom Pravity 累積 : 105.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 和黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'30"	00:12'40"
3	06'30"	00:19'10"
4	04'50"	00:24'00"
5	07'16"	00:31'16"
6	07'58"	00:39'14"
7	06'02"	00:45'16"
8	07'17"	00:52'33"
9	07'21"	00:59'54"
10	08'29"	01:08'23"
11	08'45"	01:17'08"
12	07'45"	01:24'53"
13	07'46"	01:32'39"
14	07'34"	01:40'13"
15	06'36"	01:46'49"
16	08'14"	01:55'03"
17	10'09"	02:05'12"
18	09'11"	02:14'23"
19	10'31"	02:24'54"
20	10'49"	02:35'43"
21	07'48"	02:43'31"
22	07'22"	02:50'53"
23	11'11"	03:02'04"
24	07'22"	03:09'26"
25	05'09"	03:14'35"
26	05'42"	03:20'17"
27	05'59"	03:26'16"
28	06'10"	03:32'26"
29	05'56"	03:38'22"
30	06'40"	03:45'02"
31	06'04"	03:51'06"
32	05'42"	03:56'48"
33	06'21"	04:03'09"
34	06'47"	04:09'56"
35	05'22"	04:15'18"
36	06'00"	04:21'18"
37	08'13"	04:29'31"
38	05'27"	04:34'58"
39	05'16"	04:40'14"
40	06'31"	04:46'45"
41	06'45"	04:53'30"
42	05'37"	04:59'07"
43	05'57"	05:05'04"
43.6	05'37"	05:08'14"