8.3 km | 01:39:00 | 11:54/km日期: 2019-11-08 15:54 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 672 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 24°C - 濕度: 60%
Pace: 28'12" / 13'24" / 10'48" / 09'04" / 09'02" / 08'08" / 09'02" / 09'15" / 06'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 28'11" (+20'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 13'24" (+05'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 10'47" (+02'40") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'03" (+00'56") | 1000 / 4000 |
5 | | 09'02" (+00'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'07" | 1000 / 6000 |
7 | | 09'02" (+00'55") | 1000 / 7000 |
8 | | 09'14" (+01'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'41" | 312 / 8312 |
自從9月的龍飛鳳舞12k越野後許久沒往山上跑
為了月底福爾摩沙越野16k
必須再開始練爬山
上山前為新竹馬報名問題耽擱了一下
天色漸暗加上風吹樹木的聲音又沒人
怪毛的只好加快腳步
幾乎摸黑下山 過程中
巧遇幾隻毛小孩故作鎮定裝屎我看不見你
幸好牠們也不鳥我沒追上來
今天跑起來輕鬆愉快 時間夠應該可以再拉一趟
下回請早!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.89 km ZEPRO KIRIN (light blue) 累積 :
244.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 28'12" | 00:28'12" |
2 | 13'24" | 00:41'36" |
3 | 10'48" | 00:52'24" |
4 | 09'04" | 01:01'28" |
5 | 09'02" | 01:10'30" |
6 | 08'08" | 01:18'38" |
7 | 09'02" | 01:27'40" |
8 | 09'15" | 01:36'55" |
8.3 | 06'43" | 01:39'01" |