Frank Liu(潤琳) 2019/11/03 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
ID 335463

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Frank Liu(潤琳)

全馬 | 04:53:27 | 06:57/km | 第12馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:53:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20" (+01'48")

01:05'28"

10 km

(01:05'28")

00:34'08" (+04'36")

15 km

(01:36'55")

00:31'27" (+01'55")

01:06'59" (+01'31")

20 km

(02:12'27")

00:35'32" (+06'00")

25 km

(02:41'59")

00:29'32"

01:13'02" (+07'34")

30 km

(03:25'29")

00:43'30" (+13'58")

35 km

(04:01'27")

00:35'58" (+06'26")

01:10'53" (+05'25")

40 km

(04:36'22")

00:34'55" (+05'23")

Finish

(04:53:27)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 964 m - 地點: 岱宇馬 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'43")

1000 / 1000

05'59"

(12'01")

05'59" (+00'41")

1000 / 2000

06'22"

(18'23")

06'22" (+01'04")

1000 / 3000

06'21"

(24'44")

06'21" (+01'03")

1000 / 4000

06'35"

(31'19")

06'35" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

第12馬完成，上次烏溪馬雖破五，但公里數不足，不過也是鼓勵

這次岱宇馬，原來預測能0520前能回來就不錯了，前20公里比預期快10分鐘，來的藍色公路回程還是很吃力，感謝社友Support,Rich,Cnc一路陪跑，來到30k與原來預期時間相同，

最後12k其實有些辛苦，到38k雙腳四頭肌幾乎要抽筋，只能維持配速，又遇到隊友世榮跟在後面跑，到40k時恰好0440，最後2k有隊友勝義，Kelly，世榮一起帶我回終點，這次真的5小時內回來，謝謝大家

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.35 km

母子鱷跟上來累積 : 2435.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 簡銘進和其他 22 人說推

留言

觀看另 12 則留言

閃閃強!恭喜漂亮完賽

2019-11-05 15:43 ·

1 個人推

簡銘進恭喜潤琳哥岱宇馬Sub5高速完賽……
🎉🎉🎉💪💪💪🍻🍻🍻

2019-11-05 16:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'00"	00:12'01"
3	06'23"	00:18'24"
4	06'21"	00:24'45"
5	06'35"	00:31'20"
6	07'22"	00:38'42"
7	06'19"	00:45'01"
8	06'45"	00:51'46"
9	06'34"	00:58'20"
10	07'08"	01:05'28"
11	06'48"	01:12'16"
12	05'54"	01:18'10"
13	06'43"	01:24'53"
14	06'16"	01:31'09"
15	05'46"	01:36'55"
16	06'03"	01:42'58"
17	06'15"	01:49'13"
18	07'54"	01:57'07"
19	07'37"	02:04'44"
20	07'43"	02:12'27"
21	07'26"	02:19'53"
22	05'36"	02:25'29"
23	05'28"	02:30'57"
24	05'44"	02:36'41"
25	05'18"	02:41'59"
26	09'47"	02:51'46"
27	08'09"	02:59'55"
28	12'09"	03:12'04"
29	07'08"	03:19'12"
30	06'17"	03:25'29"
31	07'53"	03:33'22"
32	06'34"	03:39'56"
33	07'04"	03:47'00"
34	07'58"	03:54'58"
35	06'29"	04:01'27"
36	08'09"	04:09'36"
37	06'15"	04:15'51"
38	06'50"	04:22'41"
39	07'28"	04:30'09"
40	06'13"	04:36'22"
41	07'11"	04:43'33"
42	06'29"	04:50'02"
42.6	05'34"	04:53'28"