Chiawei Kao 2019/11/03 訓練日誌

Chiawei Kao 新竹
ID 431006

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Chiawei Kao

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:51:33 | 05:17/km | 第1半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:51:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+02'14")

00:52'35" (+03'18")

10 km

(00:52'35")

00:25'48" (+01'15")

15 km

(01:17'08")

00:24'33"

00:49'17"

20 km

(01:41'52")

00:24'44" (+00'11")

Finish

(01:51:33)

日期: 2019-11-03 06:00 - 地點: 桃園永安漁港 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 20412 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'02" (+01'24")

1000 / 1000

186 / 88

05'29"

(11'32")

05'28" (+00'50")

1000 / 2000

187 / 97

05'11"

(16'43")

05'10" (+00'32")

1002 / 3002

190 / 101

05'08"

(21'51")

05'07" (+00'29")

1000 / 4002

188 / 103

05'12"

(27'03")

05'10" (+00'32")

1004 / 5006

185 / 103

展開計圈分析

大會的里程似乎不太準跑了21.8加上回程大逆風，但是跑的還不錯（分5）第一次站上頒獎台

賽後評分: 半馬里程數不準但補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.42 km

nike Turbo 35 累積 : 599.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

蔡志明說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'27"	00:11'28"
3	05'06"	00:16'34"
4	05'03"	00:21'37"
5	05'10"	00:26'47"
6	05'06"	00:31'53"
7	04'58"	00:36'51"
8	05'04"	00:41'55"
9	05'28"	00:47'23"
10	05'12"	00:52'35"
11	05'11"	00:57'46"
12	05'06"	01:02'52"
13	04'47"	01:07'39"
14	04'36"	01:12'15"
15	04'53"	01:17'08"
16	04'58"	01:22'06"
17	04'42"	01:26'48"
18	04'46"	01:31'34"
19	05'18"	01:36'52"
20	05'00"	01:41'52"
21	04'37"	01:46'29"
22	04'45"	01:51'14"
21.8	-1'-42"	01:51'33"