龍惠漢 2019/11/01 訓練日誌

龍惠漢桃園
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龍惠漢

354.7 km | 11:58:00 | 29.6 km/h

日期: 2019-11-01 23:59 - 總爬升: 816 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4215 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.73 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	1.0 %
2	26.9	1.4 %
3	33.6	-1.6 %
4	33.3	1.0 %
5	33.0	1.0 %
6	36.7	-1.2 %
7	33.3	1.2 %
8	32.1	-0.7 %
9	40.9	-0.7 %
10	34.3	-1.0 %
11	32.7	-0.1 %
12	34.0	1.0 %
13	31.6	1.3 %
14	35.6	-1.0 %
15	32.1	2.8 %
16	33.3	-0.9 %
17	32.1	-0.8 %
18	31.0	-0.2 %
19	36.7	-0.1 %
20	37.1	4.0 %
21	35.6	2.2 %
22	35.3	-1.4 %
23	37.5	1.0 %
24	32.1	2.0 %
25	37.5	-1.2 %
26	36.4	1.0 %
27	38.3	1.0 %
28	36.0	-0.2 %
29	39.1	-0.7 %
30	35.6	1.5 %
31	36.0	-0.5 %
32	32.7	2.3 %
33	21.8	-1.3 %
34	33.3	-0.4 %
35	35.0	3.3 %
36	35.0	-0.4 %
37	37.9	-0.2 %
38	29.8	-0.6 %
39	38.3	1.0 %
40	36.7	1.8 %
41	39.6	-0.6 %
42	35.6	-0.1 %
43	36.0	1.0 %
44	22.5	1.8 %
45	38.3	-0.9 %
46	33.3	2.0 %
47	36.7	1.0 %
48	37.9	-0.8 %
49	34.3	1.0 %
50	35.3	1.6 %
51	42.4	-0.8 %
52	34.0	-0.2 %
53	31.9	-0.1 %
54	26.1	2.5 %
55	35.3	-3.2 %
56	30.8	1.0 %
57	37.5	-0.3 %
58	41.4	-0.4 %
59	38.7	-0.4 %
60	32.1	3.0 %
61	40.4	-0.7 %
62	30.5	1.7 %
63	15.1	-0.9 %
64	4.6	-0.4 %
65	33.3	-0.2 %
66	32.7	0.0 %
67	32.4	1.6 %
68	33.6	-1.7 %
69	34.3	-0.1 %
70	33.3	-0.1 %
71	31.6	1.0 %
72	30.0	-0.1 %
73	31.6	-0.1 %
74	16.5	1.0 %
75	31.3	-0.5 %
76	34.0	0.0 %
77	31.9	1.0 %
78	33.3	-0.6 %
79	28.8	1.4 %
80	32.7	-0.6 %
81	32.4	-0.3 %
82	30.8	-0.2 %
83	33.3	-0.2 %
84	32.1	-0.4 %
85	32.1	-0.1 %
86	33.6	2.0 %
87	33.0	-0.2 %
88	30.8	1.5 %
89	26.3	2.0 %
90	29.5	1.4 %
91	32.1	-0.9 %
92	30.5	-0.5 %
93	30.3	-0.3 %
94	30.0	-0.2 %
95	30.3	2.3 %
96	22.1	2.2 %
97	29.8	-1.4 %
98	27.9	-0.8 %
99	13.8	3.8 %
100	14.0	4.3 %
101	35.6	-4.2 %
102	42.9	-2.7 %
103	34.6	-1.6 %
104	9.1	-0.3 %
105	30.0	1.0 %
106	26.5	1.8 %
107	29.3	-1.3 %
108	31.6	-0.9 %
109	27.9	1.0 %
110	32.7	1.0 %
111	31.0	-0.4 %
112	28.8	1.0 %
113	14.3	-0.9 %
114	2.7	1.4 %
115	25.7	3.0 %
116	30.8	-0.9 %
117	33.6	-0.9 %
118	31.6	1.0 %
119	28.6	2.0 %
120	32.1	1.0 %
121	29.0	1.0 %
122	33.0	-1.2 %
123	28.8	-0.5 %
124	31.0	-0.6 %
125	30.8	1.0 %
126	29.8	1.2 %
127	27.7	2.2 %
128	36.4	-1.2 %
129	31.3	1.7 %
130	34.0	-0.3 %
131	19.4	-0.3 %
132	27.3	1.0 %
133	30.3	1.0 %
134	28.8	1.0 %
135	31.9	2.0 %
136	30.0	2.0 %
137	33.3	0.0 %
138	37.5	-1.1 %
139	35.6	-0.5 %
140	36.0	-0.4 %
141	19.3	-0.4 %
142	31.3	-0.1 %
143	31.0	1.0 %
144	24.0	-0.1 %
145	22.0	-0.1 %
146	24.7	1.0 %
147	19.1	-0.2 %
148	32.7	-0.2 %
149	32.4	1.0 %
150	33.0	-0.4 %
151	30.0	1.5 %
152	31.6	1.0 %
153	28.8	3.0 %
154	36.0	-0.1 %
155	40.0	-0.8 %
156	37.1	0.0 %
157	24.8	0.0 %
158	28.1	-0.2 %
159	26.9	-0.2 %
160	36.0	-0.2 %
161	34.3	1.0 %
162	34.0	-0.6 %
163	34.0	-0.2 %
164	31.6	1.0 %
165	32.4	-0.3 %
166	33.0	1.0 %
167	33.3	-0.3 %
168	26.3	-0.1 %
169	13.0	0.0 %
170	30.5	-0.2 %
171	1.9	-0.2 %
172	17.6	-0.1 %
173	29.5	-0.1 %
174	23.8	1.6 %
175	25.2	-0.6 %
176	32.1	0.0 %
177	28.3	-0.2 %
178	31.0	-0.2 %
179	35.0	1.5 %
180	37.5	-0.7 %
181	34.6	-0.4 %
182	37.9	-0.1 %
183	37.1	1.0 %
184	37.9	-0.6 %
185	35.3	-0.2 %
186	35.0	-0.1 %
187	31.3	0.0 %
188	32.7	-0.2 %
189	31.3	0.0 %
190	31.9	-0.2 %
191	28.6	-0.2 %
192	17.4	1.0 %
193	5.2	-0.2 %
194	26.1	-0.2 %
195	32.7	-0.6 %
196	33.3	-0.2 %
197	35.3	1.0 %
198	35.3	-0.2 %
199	36.4	-0.1 %
200	31.9	-1.0 %
201	31.9	1.0 %
202	32.4	1.0 %
203	33.3	1.0 %
204	27.7	2.3 %
205	32.7	-0.1 %
206	32.4	-0.1 %
207	35.0	-0.7 %
208	31.0	1.0 %
209	26.1	-0.1 %
210	32.1	1.0 %
211	27.9	-0.3 %
212	35.3	1.0 %
213	34.6	-0.2 %
214	34.0	1.0 %
215	34.6	-0.2 %
216	30.0	-0.2 %
217	28.6	-0.9 %
218	32.4	-0.2 %
219	28.8	-0.6 %
220	25.0	2.0 %
221	27.9	-1.0 %
222	28.6	-0.1 %
223	25.5	-0.1 %
224	31.9	-0.2 %
225	27.7	-0.9 %
226	31.0	-0.2 %
227	27.7	-0.6 %
228	26.3	1.0 %
229	31.3	1.0 %
230	31.0	-0.1 %
231	26.9	1.0 %
232	27.5	-0.1 %
233	31.0	-0.1 %
234	2.1	-0.1 %
235	30.0	1.0 %
236	35.0	-0.4 %
237	32.1	1.0 %
238	30.5	0.0 %
239	23.1	-0.1 %
240	31.3	-0.1 %
241	31.9	-0.4 %
242	30.8	1.5 %
243	29.5	-0.2 %
244	29.0	1.5 %
245	30.0	-0.9 %
246	31.3	-1.0 %
247	30.5	1.0 %
248	17.5	2.2 %
249	34.6	-1.2 %
250	29.5	1.2 %
251	29.8	-0.5 %
252	27.5	-0.4 %
253	29.3	1.0 %
254	26.5	1.0 %
255	31.6	1.5 %
256	33.6	-0.3 %
257	33.3	-0.4 %
258	29.5	-0.7 %
259	31.9	0.0 %
260	27.9	1.2 %
261	30.5	-0.9 %
262	30.5	1.0 %
263	24.3	-0.1 %
264	2.0	2.0 %
265	23.7	1.0 %
266	26.9	1.2 %
267	27.5	-0.2 %
268	31.0	-0.1 %
269	26.7	1.0 %
270	26.1	-0.6 %
271	22.9	1.0 %
272	21.1	-0.2 %
273	25.9	2.5 %
274	29.3	-0.9 %
275	36.4	-0.4 %
276	21.7	2.0 %
277	25.9	-1.0 %
278	23.2	-0.6 %
279	17.9	1.0 %
280	31.3	-0.3 %
281	30.3	-0.1 %
282	31.0	1.0 %
283	26.3	1.0 %
284	31.3	3.0 %
285	27.5	-0.4 %
286	29.3	1.0 %
287	27.1	-0.1 %
288	27.5	1.0 %
289	3.3	-0.1 %
290	29.0	0.0 %
291	31.0	1.0 %
292	29.3	1.0 %
293	26.9	-0.1 %
294	29.8	0.0 %
295	27.1	1.0 %
296	25.0	-0.2 %
297	32.4	-0.2 %
298	31.3	-0.2 %
299	29.8	1.0 %
300	24.7	2.0 %
301	32.7	-1.1 %
302	31.0	-0.4 %
303	22.0	-0.2 %
304	21.8	1.0 %
305	31.6	1.0 %
306	30.0	-0.1 %
307	31.9	1.0 %
308	31.0	-0.6 %
309	20.8	1.5 %
310	29.0	-0.1 %
311	2.8	2.0 %
312	17.2	-0.1 %
313	18.8	1.0 %
314	20.2	2.0 %
315	17.7	-0.3 %
316	19.0	1.5 %
317	21.1	-0.4 %
318	25.7	1.0 %
319	25.7	2.0 %
320	24.2	-0.1 %
321	27.9	-0.1 %
322	25.5	1.7 %
323	35.3	-0.6 %
324	30.5	0.0 %
325	31.3	-0.1 %
326	29.8	0.0 %
327	27.9	-0.1 %
328	25.0	3.0 %
329	30.3	-0.2 %
330	28.3	-0.4 %
331	29.0	1.0 %
332	27.9	-0.4 %
333	4.6	1.0 %
334	28.1	1.0 %
335	27.9	-0.4 %
336	24.2	-0.4 %
337	28.6	1.0 %
338	28.8	-0.5 %
339	20.0	-0.4 %
340	25.5	-0.9 %
341	27.1	-0.1 %
342	29.8	1.0 %
343	23.2	1.0 %
344	26.9	-0.6 %
345	27.3	-0.1 %
346	18.5	-0.5 %
347	22.0	-0.4 %
348	23.4	-0.4 %
349	25.4	-0.1 %
350	24.7	1.3 %
351	11.0	1.3 %
352	21.3	1.6 %
353	22.5	-0.4 %
354	21.3	-0.4 %
354.7	4.5	-0.6 %