7.1 km | 00:44:04 | 06:12/km日期: 2019-11-06 19:59 - 天氣: 微涼的藍夜 - 平均心率: 155 - 卡路里: 393 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 04'25" / 12'24" / 08'34" / 09'51" / 08'20" / 08'19" / 12'09" / 06'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'23" (+01'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'01" (+00'36") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'43" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'33" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'25" | 1000 / 6000 |
7 | | 07'33" (+02'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'09" (+01'44") | 97 / 7097 |
最近廢的很嚴重,都只在比賽的時候跑步,但台北馬要來了,不能再當馬鈴薯了,所以乖乖歸隊,找銘勝教練特訓!
昨晚前後1K緩跑+400*12(六分速),休一分半,我以為我那麼久沒跑應該跑一半就自動去旁邊玩沙,沒想到和大家一起跑,邊喘邊跑就跑完了,太神奇了!重點只有前面六分速後面都超速跑,又是失速列車了!
這個菜單吃完,右腳大拇指就輕微抽筋又連到足底筋膜的舊傷有點微痛,早上起來兩腳的腳跟的筋有點緊,小腿有點痠,就這樣!
整體來說,還不算廢的太嚴重吧…
XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
40.24 km NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 累積 :
38.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'25" | 00:04'25" |
2 | 12'24" | 00:16'49" |
3 | 08'34" | 00:25'23" |
4 | 09'51" | 00:35'14" |
5 | 08'20" | 00:43'34" |
6 | 08'19" | 00:51'53" |
7 | 12'09" | 01:04'02" |
7.1 | 07'00" | 01:04'43" |