王義雄 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

王義雄高雄
ID 323436

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全馬 | 04:48:24 | 06:50/km | 第14馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:48:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'17")

00:50'37"

10 km

(00:50'37")

00:25'10"

15 km

(01:15'58")

00:25'21" (+00'11")

00:51'23" (+00'46")

20 km

(01:42'00")

00:26'02" (+00'52")

25 km

(02:09'36")

00:27'36" (+02'26")

01:10'44" (+20'07")

30 km

(02:52'44")

00:43'08" (+17'58")

35 km

(03:40'00")

00:47'16" (+22'06")

01:36'17" (+45'40")

40 km

(04:29'01")

00:49'01" (+23'51")

Finish

(04:48:24)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'24")

05'04" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'23")

04'58" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'24")

05'01" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'27")

05'02" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

久違的長距離

賽前宣言: 頑張る

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.64 km

saucony kinvara10 累積 : 667.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 張瑞明和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'05"	00:10'24"
3	04'59"	00:15'23"
4	05'01"	00:20'24"
5	05'03"	00:25'27"
6	05'00"	00:30'27"
7	05'02"	00:35'29"
8	04'57"	00:40'26"
9	05'12"	00:45'38"
10	04'59"	00:50'37"
11	04'57"	00:55'34"
12	05'08"	01:00'42"
13	05'05"	01:05'47"
14	05'05"	01:10'52"
15	05'06"	01:15'58"
16	05'11"	01:21'09"
17	05'11"	01:26'20"
18	05'10"	01:31'30"
19	05'13"	01:36'43"
20	05'17"	01:42'00"
21	05'16"	01:47'16"
22	05'25"	01:52'41"
23	05'29"	01:58'10"
24	05'44"	02:03'54"
25	05'42"	02:09'36"
26	06'06"	02:15'42"
27	06'03"	02:21'45"
28	11'16"	02:33'01"
29	10'43"	02:43'44"
30	09'00"	02:52'44"
31	08'58"	03:01'42"
32	07'30"	03:09'12"
33	10'54"	03:20'06"
34	12'45"	03:32'51"
35	07'09"	03:40'00"
36	11'57"	03:51'57"
37	07'07"	03:59'04"
38	10'27"	04:09'31"
39	08'18"	04:17'49"
40	11'12"	04:29'01"
41	08'53"	04:37'54"
42	09'16"	04:47'10"
42.3	04'49"	04:48'25"

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