Rola Tsai 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Rola Tsai 台南
ID 360123

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29.0 km | 03:39:57 | 07:35/km | 第8半馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:39:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:11'38"

10 km

(01:11'38")

00:39'41" (+07'44")

15 km

(01:50'15")

00:38'37" (+06'40")

01:17'10" (+05'32")

20 km

(02:28'48")

00:38'33" (+06'36")

25 km

(03:06'54")

00:38'06" (+06'09")

00:00'00"

Finish

(03:39:57)

日期: 2019-10-27 06:35 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1447 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'18"

(13'13")

06'18" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'31")

06'18" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'14"

(25'45")

06'14" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'11"

(31'57")

06'11" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 上坡下坡滿滿的坡

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.64 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Carol, 陳佩芬和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'19"	00:13'13"
3	06'18"	00:19'31"
4	06'14"	00:25'45"
5	06'12"	00:31'57"
6	07'10"	00:39'07"
7	11'21"	00:50'28"
8	06'06"	00:56'34"
9	06'35"	01:03'09"
10	08'29"	01:11'38"
11	07'49"	01:19'27"
12	06'39"	01:26'06"
13	07'10"	01:33'16"
14	07'13"	01:40'29"
15	09'46"	01:50'15"
16	09'20"	01:59'35"
17	08'11"	02:07'46"
18	06'05"	02:13'51"
19	07'51"	02:21'42"
20	07'06"	02:28'48"
21	07'39"	02:36'27"
22	08'26"	02:44'53"
23	06'51"	02:51'44"
24	07'10"	02:58'54"
25	08'00"	03:06'54"
26	08'04"	03:14'58"
27	09'35"	03:24'33"
28	10'38"	03:35'11"
28.7	06'41"	03:39'57"

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