Kelly Wu 2019/10/07 訓練日誌

Kelly Wu 新北市
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Kelly Wu

5.0 km | 00:25:42 | 05:08/km

日期: 2019-10-07 18:20 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 151 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'01" / 05'24" / 05'25" / 05'28" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'24"

(10'24")

05'24" (+00'24")

1000 / 2000

05'25"

(15'49")

05'25" (+00'25")

1000 / 3000

05'28"

(21'18")

05'28" (+00'28")

1000 / 4000

04'24"

(25'42")

05'19" (+00'19")

827 / 4827

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Nike 5000公尺測驗賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), 老萬和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

Kelly Wu 今天還有speed run的課表冏
從來都沒有特別注意自己的跑姿
直到看到照片才發現Apo說的上半身太挺的問題
難怪每次跑間歇都覺得累到虛脫....

2019-10-08 13:41 ·

1 個人推

Apo 我跑3~10K的測速跑，
常常會因為累而不自主的上半身後仰，
如果沒意識到，那就真的會跑到超累，
意識到了，趕緊把上半身微微前傾，跑
的力道和力量的流動就會順暢一點。
別太操了，北部又要變天，千萬別感冒喔~

2019-10-08 17:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'24"	00:10'25"
3	05'25"	00:15'50"
4	05'28"	00:21'18"
4.8	05'20"	00:25'43"

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