| 自從跑完莫斯科,對柏林已經無乜期望,因為氣溫跌到13-15°C,又落雨,雖然無莫斯科咁凍,但落雨,加上連馬未恢復,應該做唔到好時間,既然嚟到,咪有幾多食幾多。
跑完莫斯科,都只係得兩課復原跑,比賽前一日,大會攪咗個早餐跑,俾參賽跑手開心下,氣氛一流,真係聯合國咁,大家奇裝異服,非常吸晴。最開心係跑完任飲任食,飽到晏晝可以唔駛食,而且終點响奧運場館,值得嚟打卡。
食完嗱嗱聲去expo拎跑手包,原來係响舊機場,非常特別,設施無拆到,又可以打卡。由於參賽有四萬人,可以想像人流有幾多?仲要係最後一日,又要排隊入場、安檢、排隊、檢查參賽卡、排隊、打手帶、排隊、買紀念品、排隊、拎跑手包、排隊...足足攪咗個幾兩個鐘,因為尾聲關係,好多tee、風褸無晒,或者斷晒碼,朋友托買嘅tee/風褸,結果都係空手而回。雖然價錢一啲唔平,但大家都面不改容,係咁搶,柏林馬果然夠吸引力。
比賽當日,號碼布可以當車飛用,所有巴士、地鐵、火車、電車免費任搭,鼓勵大家乘搭公共交通前往起點。因為知道地鐵站離起點有距離,而且有四萬人,分4槍,會好迫人,所以7:00出門,預咗兩個多小時去起點。
地鐵人唔多,兩個站就要落車行過去,要行接近2k,無命,時間仲係早,人唔係咁多,工作人員仲佈置緊場地,所以場地指示牌唔係咁足,要周圍問工作人員點入去起步區,原來先要過安檢,貯物,再分別進入唔同起步區,我响E區,第二槍。嚟到E區,無乜人上線,時間都係早,9:25起步,仲有個幾鐘,熱身太早,不如搵個地方休息下、暖下,好彩披咗張莫斯科派嘅aluminium foil、好有用,否則實凍死。
8:25, 人越嚟越多,自己都係時候排隊去廁所、熱身...跑下跑下去咗A區,原來輪椅組响8:55分批出發,所以走咗去龍門架影相,竟然分咗好多槍,輪椅組都唔少人,跟住輪到A、B、C、D組第一槍出發,我係第二槍,要嗱嗱聲番去E區上線,嘩A至D區多人到呢,插針唔入,番到E區已經爆棚,入口塞晒人,見有跑手跨欄入去,自己又跟住跨入去,如果要容納四萬人,每個區都似乎細咗啲,歐洲人身材高大,佔位都多啲啦,應該要改善。本來有跑友都係呢區,依家人頭湧湧,一個都見唔到,唯有開跑後再搵。
9:15、第一槍鳴槍,第一浪首先出發,我地係第二浪,慢慢上去龍門架等第二槍,本來遠遠仲見到330pacer,郁咗之後,已經見唔到,無得跟,食自己。9:25、第二槍鳴槍,都係郁得慢,要分幾鐘先至過龍門架,大家立即加速,其他跑手配速一啲唔慢,俾人𠝹到一頸血,佢地可能要追330pacer、然後跟車,咁會跑得舒服啲、穩陣啲,但自己無期望,都係盡人事,有幾多去幾多。但頭一、二k都係4'5x, 又唔係咁慢?不如試下跟大家配速,睇下跟唔跟到。
頭5 km 用時24:35,相當唔錯,因為中途遇上一名香港男跑手、一名內地女跑手,大家配速差唔多,又係想做330,所以三個輪流帶跑。
第10km, 用時49:35,5k時間 25:00,唔達標添,可能大家配速都係唔穩定,所以搵咗個搶眼嘅老外做目標,咁會帶番快少少。
第15km,效果唔錯,用時 1:14:27,5k時間 24:52,攞番少少時間,但大家體力開始不繼,佢兩個要食gel補充體力,睇嚟要食4包,我就睇情況,暫時仲有貨。
第20km,用時 1:39:09,5k時間 24:43,大家非常進取,暫時賺咗接近一分鐘,不過呢一分鐘係最後果200米用嚟衝線嘅,所以都係有隱憂。
半程用時 1:44:35,1.1k時間 05:27,又慢咗少少,而且大家都散散地,埋咗水站之後,仲失散咗添,唯有食自己。但跟住開始落雨,大家全身濕透,好難頂,而且周圍都係水氹,連鞋都濕透,越跑越凍,越跑越慢。
第25 km,用時 2:04:38,3.9k時間 20:03,唔達標。個男跑友响22、23k𠝹咗上嚟,原來佢一直跟住我,因為見我越跑越慢,所以上嚟帶跑,真係好,但就唔見個女跑友蹤影,可惜。响24k上下,已經跟唔到個男跑友,所以都食咗第一包gel,似乎有啲心理效用,覺得充滿力量。
第30 km,用時 2:29:29,5k時間 24:52,竟然達標。响度見番男跑友,呢個係關口位,如果頂得到,330應該無問題,同佢講,30k自己會跌速,叫佢跑自己,點知佢話跟我跑,要我帶,佢應該都係無乜貨,所以試下帶多5k睇下點。途中遇到朋友,响31k先𠝹到,不愧精英女跑手,但佢似乎都係無乜貨,講聲拜拜繼續最後11k。
第35 km,用時 2:54:43,5k時間 25:14,跌多咗添,但亦都見唔到男跑友嘅蹤影,似乎跟唔到,但自己都散散地,剩番7k,仲有35'17"走盞,但若果要keep住4'5x,似乎有難度,所以再食第二包gel,話俾自己聽充滿力量...
第40 km,用時 3:19:56,5k時間 25:13,結果都係唔達標,包gel無乜用,真係時不與我,最後2.2k,都即管試下爆番去,睇下有無奇蹟出現?依家打氣市民多咗,有少少效用,最後1k已經見到拱門,即刻開足馬力衝埋佢,過終點差啲失平衡,好彩兩位工作人員扶住。
自己㯲錶,時間3:30:32,直至大會出咗成績3:30:17, 呢2.2k時間10:22,好快,不過都係差少少先可以+330,但比預期超標,收貨啦。後來發覺唔少香港跑手都做唔到目標時間,爆到九彩,可能同天氣有關。個身濕咗,越跑越凍,自己可能適應咗莫斯科嚴寒天氣,無凍得咁緊要。
跑完行一陣,即派膠墊,暖番,沿途可以拎水、拎運動飲料。差咗唔多5分鐘,先有食物包派,都係早餐跑果啲野,都拎咗兩袋,再去到安檢位,收晶片,先至離開會場,再行多20分鐘,到達地鐵站,路程相當漫長。番到酒店,今次唔駛浸浴,熱水花灑都OK,無莫斯科果次咁慘。
傳聞柏林係超快賽道,所以今次比基利做咗世界第二快時間出嚟,2:01:xx,只係比第一慢3秒....但自己覺得呢條賽道太多彎,有啲係90度添,有啲賽道仲好窄,得兩條行車道,要搶位。路面唔平,周圍都係水氹,要打醒十二分精神。又多市民橫越賽道,連BB車、單車都有,好危險。最乞人憎係跑手相當粗魯,出踭、推人、勾腳、濺水、躡位,仲危險,加上大會水站唔夠長,一百公尺都無,仲係用膠杯,踩上去卜卜聲,隨時跣親、吉親。
歐洲呢兩個馬拉松,都係水戰,又凍又大風,感覺唔好,即使行景點,都間中會落雨,難免會影響心情,但至少見識過所謂大賽,會唔會再嚟跑?都係果句,聞名不如見面,感覺一啲唔好,唔會再嚟。
賽前宣言: 六大第二個比賽! 期待 賽後評分: 太多人,指示好差,乜都要問人,又俾人指東指西,好多野都要俾錢買,紀念tee都無件 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 363.56 km 丫拖(綠色) 跟上來 累積 : 1515.0 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'52" | 00:04'52" | 2 | 04'50" | 00:09'42" | 3 | 04'45" | 00:14'27" | 4 | 04'54" | 00:19'21" | 5 | 04'48" | 00:24'09" | 6 | 05'00" | 00:29'09" | 7 | 04'52" | 00:34'01" | 8 | 04'53" | 00:38'54" | 9 | 04'43" | 00:43'37" | 10 | 04'32" | 00:48'09" | 11 | 05'14" | 00:53'23" | 12 | 03'46" | 00:57'09" | 13 | 04'49" | 01:01'58" | 14 | 04'26" | 01:06'24" | 15 | 04'10" | 01:10'34" | 16 | 04'43" | 01:15'17" | 17 | 04'03" | 01:19'20" | 18 | 03'41" | 01:23'01" | 19 | 05'17" | 01:28'18" | 20 | 04'48" | 01:33'06" | 21 | 04'54" | 01:38'00" | 22 | 04'49" | 01:42'49" | 23 | 04'56" | 01:47'45" | 24 | 04'53" | 01:52'38" | 25 | 04'54" | 01:57'32" | 26 | 04'50" | 02:02'22" | 27 | 05'15" | 02:07'37" | 28 | 05'03" | 02:12'40" | 29 | 05'07" | 02:17'47" | 30 | 05'08" | 02:22'55" | 31 | 04'33" | 02:27'28" | 32 | 04'13" | 02:31'41" | 33 | 05'31" | 02:37'12" | 34 | 03'59" | 02:41'11" | 35 | 04'40" | 02:45'51" | 36 | 04'17" | 02:50'08" | 37 | 36'03" | 03:26'11" | 41.6 | 00'56" | 03:30'32" |
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