11.8 km | 01:08:43 | 05:49/km日期: 2019-09-24 06:44 - 地點: 大雞腿 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'20" / 06'23" / 06'00" / 05'56" / 05'39" / 06'07" / 05'44" / 05'32" / 09'49" / 05'32" / 05'21" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+01'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'56" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'06" (+00'46") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'43" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'32" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'59" (+00'39") | 787 / 11787 |
HS W3-1 配速跑11K
補跑昨天課表，速度跑不到，至少距離有到。
才出門暖身，就巧遇快收工的Eric。
出門前跑者輕量化任務做得不夠徹底，剩3K時跑去補做一下。
背部好僵硬，晚上要記得放鬆一下背部啊～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.00 km 
SAUCONY TYPE A6 累積 :
758.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'23" | 00:12'43" |
| 3 | 06'00" | 00:18'43" |
| 4 | 05'56" | 00:24'39" |
| 5 | 05'39" | 00:30'18" |
| 6 | 06'07" | 00:36'25" |
| 7 | 05'44" | 00:42'09" |
| 8 | 05'32" | 00:47'41" |
| 9 | 09'49" | 00:57'30" |
| 10 | 05'32" | 01:03'02" |
| 11 | 05'21" | 01:08'23" |
| 11.8 | 05'59" | 01:13'06" |
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