Frank Liu(潤琳) 2019/09/21 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 05:24:13 | 07:41/km | 第9馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	05:24:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+00'10")

01:10'16" (+01'04")

10 km

(01:10'16")

00:36'57" (+03'48")

15 km

(01:43'25")

00:33'09"

01:09'12"

20 km

(02:19'28")

00:36'03" (+02'54")

25 km

(02:58'08")

00:38'40" (+05'31")

01:15'37" (+06'25")

30 km

(03:35'05")

00:36'57" (+03'48")

35 km

(04:15'03")

00:39'58" (+06'49")

01:27'16" (+18'04")

40 km

(05:02'21")

00:47'18" (+14'09")

Finish

(05:24:13)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 336 m - 地點: 苗栗縣體育場 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'05")

1000 / 1000

06'34"

(13'00")

06'34" (+00'13")

1000 / 2000

06'51"

(19'52")

06'51" (+00'30")

1000 / 3000

06'45"

(26'37")

06'45" (+00'24")

1000 / 4000

06'41"

(33'19")

06'41" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

第九馬完成，最後5k幾乎是步兵，長距離跑步練習不足，不過這次心率最高沒有超過160這是好現象，持續跑下去

賽後評分: 服務人員很親切
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.22 km

母子鱷跟上來累積 : 2435.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 簡銘進和其他 20 人說推

留言

觀看另 9 則留言

簡銘進恭喜潤琳哥山城星光馬漂亮完賽喔~

2019-09-24 23:00 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑）恭喜潤琳哥順利完賽。

2019-09-29 00:28 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'35"	00:13'01"
3	06'51"	00:19'52"
4	06'45"	00:26'37"
5	06'42"	00:33'19"
6	08'14"	00:41'33"
7	06'31"	00:48'04"
8	06'37"	00:54'41"
9	06'50"	01:01'31"
10	08'45"	01:10'16"
11	06'39"	01:16'55"
12	06'46"	01:23'41"
13	06'36"	01:30'17"
14	06'22"	01:36'39"
15	06'46"	01:43'25"
16	07'40"	01:51'05"
17	06'52"	01:57'57"
18	06'51"	02:04'48"
19	07'13"	02:12'01"
20	07'27"	02:19'28"
21	08'51"	02:28'19"
22	07'18"	02:35'37"
23	06'56"	02:42'33"
24	07'35"	02:50'08"
25	08'00"	02:58'08"
26	08'28"	03:06'36"
27	07'32"	03:14'08"
28	07'03"	03:21'11"
29	07'14"	03:28'25"
30	06'40"	03:35'05"
31	07'34"	03:42'39"
32	07'21"	03:50'00"
33	08'36"	03:58'36"
34	08'04"	04:06'40"
35	08'23"	04:15'03"
36	09'45"	04:24'48"
37	08'52"	04:33'40"
38	09'43"	04:43'23"
39	09'02"	04:52'25"
40	09'56"	05:02'21"
41	09'42"	05:12'03"
42	09'49"	05:21'52"
42.3	07'44"	05:24'16"