黃意堅 2019/09/14 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

18.0 km | 01:29:21 | 04:57/km

日期: 2019-09-14 06:03 - 地點: 龍潭體育公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'03" / 05'04" / 05'03" / 04'53" / 04'47" / 04'49" / 08'31" / 04'59" / 04'59" / 05'03" / 05'07" / 04'56" / 08'21" / 04'58" / 05'03" / 05'08" / 05'04" / 04'25" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'39")

1000 / 1000

05'04"

(10'07")

05'04" (+00'40")

1000 / 2000

05'01"

(15'09")

05'01" (+00'37")

1000 / 3000

04'53"

(20'02")

04'53" (+00'29")

1000 / 4000

04'47"

(24'49")

04'47" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

留言

今天課表是18K Long run P-5:20，因為回老家只能在龍潭跑，不能跟跑友在國手之道跑，在鄉下地方沒什麼高手，幻想自己是龍潭大迫傑，所以又超速一些，鄉下地方來運動都後女沒有妹子都是阿桑
，跑完之終於看一個妹子。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.99 km

UA badit2 累積 : 31.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Casper, Russell 林欽龍和其他 4 人說推

留言

Maggie Lin 龍潭大破傑😄😄😄 原來大家練跑的動力都在妹子....該來請教練開一個女子專班招生了😄

2019-09-14 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'04"	00:10'07"
3	05'03"	00:15'10"
4	04'53"	00:20'03"
5	04'47"	00:24'50"
6	04'49"	00:29'39"
7	08'31"	00:38'10"
8	04'59"	00:43'09"
9	04'59"	00:48'08"
10	05'03"	00:53'11"
11	05'07"	00:58'18"
12	04'56"	01:03'14"
13	08'21"	01:11'35"
14	04'58"	01:16'33"
15	05'03"	01:21'36"
16	05'08"	01:26'44"
17	05'04"	01:31'48"
18	04'25"	01:36'13"
18.0	03'59"	01:36'19"