超正直 2014/07/10 訓練日誌

超正直宜蘭
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超正直

34.0 km | --:--:-- | --:-- | 第3半馬

2014 麗臺RUN TAIWAN 跑步環島單日賽

官方成績
日期	2014-07-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35"

01:14'17"

10 km

(01:14'17")

00:39'42" (+05'07")

15 km

(01:54'00")

00:39'43" (+05'08")

01:29'10" (+14'53")

20 km

(02:43'27")

00:49'27" (+14'52")

25 km

(03:45'58")

01:02'31" (+27'56")

02:02'12" (+47'55")

30 km

(04:45'39")

00:59'41" (+25'06")

Finish

()

日期: 2014-07-10 05:30 - 總爬升: 201 m - 地點: 新竹->苗栗火車站 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3023 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

今天是從新竹火車站到苗栗火車站的環台賽,早上與追追say goodbye後,就開始GOGO,中間有山路所以對體能狀態有點影響,加上天氣悶熱,所以導致Frings的體能一下下降太快,但最後還是靠毅力把它撐完,Good! 中間要謝謝小桂子幫忙帶速,山路那段還有一位苗栗百馬老馬當志工遞水和沙士,真是有如沙漠中的綠洲呀~~ 明天的苗栗到台中55k便是這位老馬哥的199馬!!! 真是了不起,祝他199馬順利達陣,oh ya!!! 繼上星期日的蘇澳->礁溪環台賽5個多小時的LSD,今天再次以5個多小時的LSD,目前肌肉已經習慣,不會很酸痛~~

賽前宣言: 第1次參加跨縣市的路跑賽,相信這將是一場很特別很難忘的比賽!大家一起GoGoGo~~ oh ya~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 114.36 km

ASICS TARTHERZEAL TS - TJR273-0990 累積 : 3458.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Nick, 威諾和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'04"	00:14'22"
3	06'54"	00:21'16"
4	06'46"	00:28'02"
5	06'33"	00:34'35"
6	06'35"	00:41'10"
7	06'43"	00:47'53"
8	08'08"	00:56'01"
9	07'46"	01:03'47"
10	10'30"	01:14'17"
11	07'00"	01:21'17"
12	07'22"	01:28'39"
13	07'32"	01:36'11"
14	08'27"	01:44'38"
15	09'22"	01:54'00"
16	10'30"	02:04'30"
17	07'30"	02:12'00"
18	08'13"	02:20'13"
19	11'52"	02:32'05"
20	11'22"	02:43'27"
21	14'03"	02:57'30"
22	07'15"	03:04'45"
23	12'03"	03:16'48"
24	12'33"	03:29'21"
25	16'37"	03:45'58"
26	10'39"	03:56'37"
27	09'23"	04:06'00"
28	07'12"	04:13'12"
29	17'24"	04:30'36"
30	15'03"	04:45'39"
31	12'49"	04:58'28"
32	11'42"	05:10'10"
33	11'57"	05:22'07"
34	12'26"	05:34'33"
34.4	24'37"	05:44'55"