羅實皓 2019/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

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108.1 km | 04:59:41 | 21.6 km/h

日期: 2019-09-01 05:02 - 總爬升: 1926 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2754 Cal - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:30'05"

(01:30'05")

23.23

34829 / 34829

2

01:25'30"

(02:55'36")

13.33 (-9.89)

18946 / 53775

3

02:04'05"

(04:59'41")

26.28

54295 / 108070

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 278.50 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.9	2.4 %
2	9.0	2.5 %
3	20.0	3.2 %
4	5.9	2.1 %
5	14.9	5.0 %
6	12.7	7.8 %
7	24.5	2.2 %
8	41.4	-7.2 %
9	20.8	-1.3 %
10	23.4	1.3 %
11	31.9	-0.6 %
12	31.3	-0.4 %
13	30.5	-0.7 %
14	46.2	-4.1 %
15	41.9	-2.2 %
16	48.0	-3.0 %
17	38.3	-2.6 %
18	27.5	-2.6 %
19	32.7	-2.2 %
20	28.1	-2.0 %
21	28.1	-1.0 %
22	26.3	1.8 %
23	24.2	1.7 %
24	20.8	3.2 %
25	25.2	2.7 %
26	27.7	-0.9 %
27	20.6	3.3 %
28	13.6	3.8 %
29	17.8	3.3 %
30	26.5	-3.2 %
31	19.8	2.5 %
32	21.8	3.3 %
33	24.8	2.2 %
34	25.0	1.8 %
35	7.0	2.4 %
36	28.1	1.7 %
37	19.6	5.0 %
38	22.1	5.1 %
39	18.8	5.8 %
40	13.8	6.4 %
41	20.5	3.5 %
42	18.5	4.8 %
43	12.7	7.0 %
44	12.9	6.3 %
45	11.0	7.9 %
46	11.5	6.9 %
47	11.5	7.2 %
48	9.8	9.2 %
49	10.0	8.0 %
50	13.1	6.6 %
51	9.4	9.0 %
52	14.3	5.3 %
53	13.5	5.3 %
54	8.6	10.4 %
55	2.0	5.5 %
56	18.8	-9.8 %
57	29.3	-5.3 %
58	35.0	-5.2 %
59	27.3	-9.8 %
60	31.6	-7.6 %
61	29.3	-8.2 %
62	31.3	-7.7 %
63	31.6	-7.7 %
64	31.6	-7.3 %
65	30.3	-7.5 %
66	35.6	-7.2 %
67	35.6	-6.0 %
68	41.4	-4.1 %
69	40.0	-3.6 %
70	42.4	-7.8 %
71	29.5	-4.2 %
72	35.0	-5.4 %
73	35.6	-4.6 %
74	32.1	-2.0 %
75	31.3	-1.9 %
76	36.4	-1.3 %
77	36.7	-1.6 %
78	36.0	-2.4 %
79	41.9	-2.8 %
80	27.9	2.9 %
81	36.4	-3.3 %
82	31.6	-2.6 %
83	49.3	-2.4 %
84	33.0	1.6 %
85	39.1	-2.2 %
86	37.1	-2.7 %
87	41.4	-0.9 %
88	32.1	-1.0 %
89	25.7	1.6 %
90	3.0	1.6 %
91	17.7	2.3 %
92	22.9	2.3 %
93	24.7	2.3 %
94	24.0	3.2 %
95	22.4	2.7 %
96	5.7	4.1 %
97	15.1	1.5 %
98	21.8	1.0 %
99	21.3	-0.8 %
100	18.5	1.8 %
101	4.1	7.6 %
102	21.8	-2.1 %
103	40.0	-6.8 %
104	43.9	-5.2 %
105	34.0	-1.8 %
106	37.9	-2.9 %
107	26.1	-2.2 %
108	19.1	-2.1 %
108.1	16.0	-1.0 %

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