3.5 km | 00:27:37 | 07:52/km日期: 2019-08-14 20:12 - 平均心率: 128 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 32°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 08'36" / 06'21" / 09'37" / 13'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'37") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'10" (+00'28") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'42" | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'51" (+00'09") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'16" (+00'34") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'26" (+00'44") | 400 / 2400 |
| 7 | | 14'19" (+08'37") | 400 / 2800 |
| 8 | | 10'00" (+04'18") | 400 / 3199 |
| 9 | | 10'18" (+04'36") | 308 / 3508 |
NBRC 課程. 熱身6大動作及肌力平衡訓練. .
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 202.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'36" | 00:08'36" |
| 2 | 06'21" | 00:14'57" |
| 3 | 09'37" | 00:24'34" |
| 3.5 | 13'16" | 00:31'19" |
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