林彥宏 2019/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

林彥宏台北市
ID 161592

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181.8 km | 10:51:40 | 16.7 km/h

日期: 2019-08-10 07:52 - 總爬升: 911 m - 平均心率: 119 - 踏頻: 65 - 卡路里: 4022 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'43"

(22'43")

26.47 (-16.90)

10000 / 10000

2

30'51"

(53'34")

19.46 (-23.91)

10000 / 20000

3

42'23"

(01:35'57")

14.17 (-29.20)

10000 / 30000

4

27'11"

(02:03'08")

22.09 (-21.29)

10000 / 40000

5

24'26"

(02:27'35")

24.66 (-18.72)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 800.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	2.0 %
2	24.3	-1.4 %
3	30.5	-1.7 %
4	28.3	-7.4 %
5	29.5	-6.3 %
6	29.0	-2.4 %
7	29.0	-2.0 %
8	31.0	-3.2 %
9	31.6	-1.3 %
10	25.9	-1.7 %
11	25.5	-1.2 %
12	18.7	2.2 %
13	21.2	-1.3 %
14	16.1	2.0 %
15	20.0	-1.0 %
16	17.3	-0.7 %
17	21.4	1.0 %
18	24.2	2.0 %
19	19.0	1.3 %
20	15.7	-0.7 %
21	20.6	1.2 %
22	19.0	1.2 %
23	13.6	1.3 %
24	4.1	3.2 %
25	25.2	-0.7 %
26	18.2	1.4 %
27	19.1	1.2 %
28	42.4	1.3 %
29	15.4	2.0 %
30	19.1	1.5 %
31	20.9	2.8 %
32	14.6	-0.6 %
33	29.5	-0.6 %
34	25.2	-0.6 %
35	20.1	1.5 %
36	24.8	1.5 %
37	20.6	1.7 %
38	23.8	-1.9 %
39	23.2	-1.8 %
40	25.4	-1.6 %
41	21.3	1.4 %
42	17.6	-1.7 %
43	18.0	-1.1 %
44	20.7	-1.3 %
45	24.0	-1.6 %
46	22.2	-0.8 %
47	33.6	-0.6 %
48	35.0	-0.5 %
49	35.6	1.3 %
50	37.5	-0.7 %
51	40.9	-0.7 %
52	9.3	-0.3 %
53	3.6	-0.8 %
54	18.4	1.7 %
55	19.3	-1.2 %
56	20.9	-0.4 %
57	14.5	-1.8 %
58	14.6	3.7 %
59	16.7	-1.2 %
60	12.1	1.6 %
61	13.7	-1.4 %
62	18.1	1.5 %
63	16.2	-1.0 %
64	14.9	-1.1 %
65	6.0	2.0 %
66	3.4	2.2 %
67	9.1	-1.6 %
68	6.7	2.2 %
69	18.8	1.2 %
70	16.7	1.2 %
71	26.5	-0.7 %
72	17.1	1.9 %
73	14.0	-0.6 %
74	19.0	1.2 %
75	16.8	1.9 %
76	22.2	2.2 %
77	22.1	1.5 %
78	14.8	2.4 %
79	21.3	1.4 %
80	18.3	1.8 %
81	17.2	1.5 %
82	6.3	-0.6 %
83	7.2	1.2 %
84	29.8	-1.5 %
85	30.8	-0.9 %
86	27.9	1.5 %
87	31.0	2.3 %
88	26.9	1.6 %
89	19.7	1.4 %
90	20.9	3.6 %
91	12.0	2.3 %
92	24.8	1.8 %
93	9.3	1.5 %
94	4.6	1.2 %
95	19.6	2.8 %
96	18.1	4.0 %
97	18.5	2.1 %
98	18.8	2.5 %
99	13.3	3.0 %
100	25.5	-5.4 %
101	12.3	3.0 %
102	1200.0	-0.4 %
103	42.9	-0.6 %
104	22.6	-1.2 %
105	16.7	-0.6 %
106	14.9	-1.1 %
107	17.7	-1.8 %
108	17.4	-2.0 %
109	54.5	-0.3 %
110	24.7	-0.8 %
111	26.3	-0.8 %
112	21.7	1.4 %
113	22.0	-0.7 %
114	31.6	-0.9 %
115	25.5	1.7 %
116	13.6	-1.0 %
117	22.6	-0.7 %
118	6.8	-0.7 %
119	7.1	-0.2 %
120	15.2	-2.0 %
121	22.9	-1.0 %
122	25.7	1.6 %
123	24.7	1.2 %
124	15.3	1.4 %
125	20.1	1.6 %
126	23.2	2.0 %
127	18.8	-0.9 %
128	24.8	-0.2 %
129	20.6	1.0 %
130	16.4	-0.8 %
131	18.5	-1.0 %
132	25.2	-1.2 %
133	22.2	-0.8 %
134	21.8	-0.5 %
135	14.5	-0.7 %
136	12.2	-1.7 %
137	21.7	-0.3 %
138	21.2	-0.8 %
139	36.7	-2.3 %
140	26.7	-0.8 %
141	9.4	-1.0 %
142	10.8	-1.4 %
143	48.0	-0.4 %
144	27.9	-0.9 %
145	22.0	1.0 %
146	34.3	1.2 %
147	5.0	4.0 %
148	1200.0	-0.1 %
149	900.0	1.0 %
150	900.0	-0.1 %
151	1800.0	7.8 %
152	1200.0	1.2 %
153	1200.0	1.0 %
154	1200.0	1.2 %
155	1800.0	1.1 %
156	1200.0	1.1 %
157	1200.0	1.2 %
158	1200.0	1.3 %
159	240.0	1.0 %
160	112.5	1.1 %
161	3.1	1.1 %
162	1200.0	1.1 %
163	514.3	1.1 %
164	40.9	1.0 %
165	9.3	1.0 %
166	5.0	-3.4 %
167	29.0	-3.0 %
168	14.1	7.8 %
169	7.9	4.9 %
170	9.7	-0.8 %
171	15.7	1.5 %
172	22.4	-0.6 %
173	25.5	-1.8 %
174	5.2	-6.6 %
175	10.7	2.4 %
176	16.4	4.9 %
177	11.3	1.5 %
178	20.5	1.4 %
179	17.9	2.2 %
180	28.1	-0.4 %
181	12.2	-0.9 %
181.8	10.1	-1.0 %

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