10.4 km | 01:15:14 | 07:12/km日期: 2014-07-01 21:15 - 地點: 甜甜圈吃到飽 - 天氣: 熱 - 平均心率: 75 - 卡路里: 814 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 56%
Pace: 06'26" / 06'30" / 06'12" / 06'34" / 06'41" / 07'58" / 08'20" / 07'30" / 08'04" / 06'53" / 09'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'24" (+00'13") | 1013 / 1013 |
2 | | 06'28" (+00'17") | 1018 / 2031 |
3 | | 06'11" | 1012 / 3044 |
4 | | 06'43" (+00'32") | 1006 / 4051 |
5 | | 06'27" (+00'16") | 1017 / 5068 |
6 | | 08'17" (+02'06") | 1012 / 6081 |
7 | | 08'03" (+01'52") | 1014 / 7096 |
8 | | 07'25" (+01'14") | 1014 / 8110 |
9 | | 08'10" (+01'59") | 1014 / 9125 |
10 | | 07'09" (+00'58") | 1007 / 10132 |
11 | | 09'27" (+03'16") | 306 / 10439 |
參考Nike+全馬訓練計畫Day3
嘗試加入『健身跑』(Fartlek)
以 3分鐘/2分鐘 加快配速/放慢配速 的節奏
跑中間的4英哩~
原來,有位大大取名叫健身跑…應該是從這個名字而來的啊 ^^
嗯,有一點點傷腦筋的是Nike+的教練程式和訓練計畫都是外國人寫的,所以即使轉換成公制,還是會出現1.6公里或6.4公里這樣的數字,很顯然原先是指1英哩和4英哩 XD
跑跑走走撐到10K,全身上上下下裡面外面全都濕了
一整個就像從游泳池裡面爬起來一樣 ~^^~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
115.69 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1986.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'30" | 00:12'56" |
3 | 06'12" | 00:19'08" |
4 | 06'34" | 00:25'42" |
5 | 06'41" | 00:32'23" |
6 | 07'58" | 00:40'21" |
7 | 08'20" | 00:48'41" |
8 | 07'30" | 00:56'11" |
9 | 08'04" | 01:04'15" |
10 | 06'53" | 01:11'08" |
10.4 | 09'19" | 01:15'14" |