6.2 km | 00:27:59 | 04:32/km日期: 2019-07-20 06:03 - 平均心率: 162 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'39" / 04'30" / 04'32" / 04'35" / 04'30" / 04'34" / 04'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'31" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'56" | 162 / 6162 |
維持4分半的跑速，慢慢增加公里數，這應該算是打掉重練的過程吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
72.43 km 
Saucony Triumph ISO 4 累積 :
550.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'30" | 00:09'09" |
| 3 | 04'32" | 00:13'41" |
| 4 | 04'35" | 00:18'16" |
| 5 | 04'30" | 00:22'46" |
| 6 | 04'34" | 00:27'20" |
| 6.2 | 04'00" | 00:27'59" |
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