11.0 km | 01:19:11 | 07:11/km日期: 2019-07-01 18:09 - 總爬升: 246 m - 地點: (一般)道路 - 平均心率: 171 - 卡路里: 590 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 32°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 07'04" / 06'53" / 07'11" / 07'15" / 07'32" / 07'37" / 07'20" / 12'01" / 07'08" / 06'42" / 06'57" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'04" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'53" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'10" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'15" (+00'33") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'30" (+00'48") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'37" (+00'55") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'19" (+00'37") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'29" (+00'47") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'08" (+00'26") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'42" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'56" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'05" | 6 / 11006 |
第一天就慢慢跑 原來慢跑真的要練習 前輩說除了練跑還要練心
是的 今天就是來練心的 控制步頻 專注呼吸 穩住爆衝的意志 還要面帶微笑從容地跑
什麼~~你說我跑太慢……
不不不~真的不好跑 不信~你試試看
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
363.12 km SKECHERS GO Run Ultra R 累積 :
1428.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'04" | 00:07'04" |
2 | 06'53" | 00:13'57" |
3 | 07'11" | 00:21'08" |
4 | 07'15" | 00:28'23" |
5 | 07'32" | 00:35'55" |
6 | 07'37" | 00:43'32" |
7 | 07'20" | 00:50'52" |
8 | 12'01" | 01:02'53" |
9 | 07'08" | 01:10'01" |
10 | 06'42" | 01:16'43" |
11 | 06'57" | 01:23'40" |
11.0 | 05'07" | 01:23'42" |