浮雲遊子 2014/06/22 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

88.5 km | 03:54:42 | 22.6 km/h

日期: 2014-06-22 06:19 - 地點: 家中→東港→南州糖廠→家中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 47 - 卡路里: 6991 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:54'19"

(03:54'19")

22.93

89026 / 89026

暑假要帶尚文和沅翰單車環島，今天先做行前訓練，天空烏雲雖然很多但溫度依然很高，尚文的體力一向不錯，我比較擔心沅翰的狀況。刻意將速度放慢許多，沅翰在前30公里跟的還不錯，但之後就開始有點吃力，到了高屏大橋他的腳就有點抽筋，只好再放慢速度護送他回到家。
整體而言還算可以，但耐力還有待加強，希望下禮拜的狀況會比這次更好!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 272.51 km

Giant 2013 TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 10 years ago

黃繼德, 笑看風雲和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-2.0 %
2	22.2	-0.6 %
3	20.6	2.9 %
4	24.5	5.3 %
5	25.7	-3.5 %
6	24.2	-2.5 %
7	24.3	-1.7 %
8	22.2	1.8 %
9	24.8	2.8 %
10	24.2	-1.4 %
11	22.8	1.4 %
12	23.8	1.7 %
13	23.1	-1.2 %
14	22.4	-0.8 %
15	23.7	-1.8 %
16	23.7	-1.3 %
17	25.7	1.8 %
18	24.8	-0.8 %
19	22.6	1.4 %
20	23.7	-1.4 %
21	25.2	-1.0 %
22	17.5	1.0 %
23	25.9	-1.2 %
24	22.1	-0.7 %
25	20.9	-1.0 %
26	23.4	-1.6 %
27	24.3	1.8 %
28	22.2	-1.3 %
29	20.0	3.0 %
30	21.6	-1.4 %
31	17.2	-1.3 %
32	23.4	1.0 %
33	24.0	1.6 %
34	27.1	-0.4 %
35	21.1	-0.7 %
36	22.4	-0.2 %
37	19.5	2.8 %
38	18.8	-1.3 %
39	23.5	-0.5 %
40	24.3	-0.4 %
41	22.0	-0.5 %
42	24.5	1.0 %
43	20.3	1.8 %
44	18.8	-1.2 %
45	26.7	1.8 %
46	24.7	2.0 %
47	23.2	-1.1 %
48	22.9	-1.2 %
49	30.5	-1.2 %
50	27.5	2.3 %
51	31.3	1.2 %
52	31.0	-0.8 %
53	24.3	-1.0 %
54	24.0	2.0 %
55	25.2	-1.0 %
56	24.5	-1.4 %
57	22.0	-0.9 %
58	23.4	-1.5 %
59	22.4	3.4 %
60	25.7	-0.9 %
61	23.7	-2.2 %
62	27.3	1.8 %
63	18.8	-1.3 %
64	21.7	1.1 %
65	24.8	1.2 %
66	23.7	-1.0 %
67	23.8	1.6 %
68	27.1	2.2 %
69	27.5	1.8 %
70	20.6	1.2 %
71	23.5	-2.6 %
72	28.1	2.8 %
73	23.1	-1.5 %
74	19.9	1.8 %
75	19.5	-0.7 %
76	26.7	1.6 %
77	21.4	2.5 %
78	23.7	3.2 %
79	21.3	-2.1 %
80	19.6	2.7 %
81	20.6	-3.0 %
82	19.5	4.2 %
83	20.3	-2.9 %
84	19.9	2.5 %
85	19.3	-1.5 %
86	21.3	2.1 %
87	18.2	-2.3 %
88	21.3	-3.8 %
89	25.2	3.8 %
88.5	-61.0	1.0 %