Frank Liu(潤琳) 2019/05/18 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

43.0 km | 05:52:00 | 08:11/km | 第8馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	05:52:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+00'16")

01:04'50"

10 km

(01:04'50")

00:32'17"

15 km

(01:39'26")

00:34'36" (+02'19")

01:11'34" (+06'44")

20 km

(02:16'24")

00:36'58" (+04'41")

25 km

(03:04'29")

00:48'05" (+15'48")

01:33'59" (+29'09")

30 km

(03:50'23")

00:45'54" (+13'37")

35 km

(04:42'52")

00:52'29" (+20'12")

01:41'41" (+36'51")

40 km

(05:32'04")

00:49'12" (+16'55")

Finish

(05:52:00)

日期: 2019-05-18 16:32 - 總爬升: 459 m - 地點: 台北大佳河濱公園 - 天氣: 悶熱，轉涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16"

1000 / 1000

06'17"

(12'33")

06'17" (+00'01")

1000 / 2000

06'33"

(19'07")

06'33" (+00'17")

1000 / 3000

06'27"

(25'34")

06'27" (+00'11")

1000 / 4000

06'58"

(32'33")

06'58" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天真熱，前半馬還好均速0635，但19k拉肚子，接下來就跑不了，忍肚子疼完成後半馬，
好慘的第八馬，不過平安完成就好

賽前宣言: 第一次來北部跑步，加油

賽後評分: 入夜後風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 211.01 km

母子鱷跟上來累積 : 2435.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Morris Chuang, yiwei 和其他 16 人說推

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觀看另 7 則留言

徐健銘恭喜完賽，熱真的很難跑～

2019-05-20 01:44 ·

1 個人推

Jessica^_^ 恭喜順利完賽!

2019-05-20 22:57 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'17"	00:12'33"
3	06'34"	00:19'07"
4	06'27"	00:25'34"
5	06'59"	00:32'33"
6	06'34"	00:39'07"
7	06'31"	00:45'38"
8	06'35"	00:52'13"
9	06'19"	00:58'32"
10	06'18"	01:04'50"
11	07'18"	01:12'08"
12	06'26"	01:18'34"
13	06'31"	01:25'05"
14	07'41"	01:32'46"
15	06'40"	01:39'26"
16	07'08"	01:46'34"
17	08'03"	01:54'37"
18	07'46"	02:02'23"
19	06'41"	02:09'04"
20	07'20"	02:16'24"
21	16'37"	02:33'01"
22	07'01"	02:40'02"
23	07'10"	02:47'12"
24	08'38"	02:55'50"
25	08'39"	03:04'29"
26	07'31"	03:12'00"
27	08'53"	03:20'53"
28	07'57"	03:28'50"
29	13'24"	03:42'14"
30	08'09"	03:50'23"
31	07'18"	03:57'41"
32	10'30"	04:08'11"
33	11'45"	04:19'56"
34	10'39"	04:30'35"
35	12'17"	04:42'52"
36	11'36"	04:54'28"
37	09'42"	05:04'10"
38	09'20"	05:13'30"
39	09'37"	05:23'07"
40	08'57"	05:32'04"
41	09'47"	05:41'51"
42	10'09"	05:52'00"
42.6	08'32"	05:57'04"