15.0 km | 01:12:05 | 04:47/km日期: 2019-04-14 05:58 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫19～25度之間。 - 平均心率: 127 - 卡路里: 811 Cal - 總步數: 13284 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'20" / 05'08" / 04'43" / 05'13" / 04'25" / 04'58" / 04'12" / 04'56" / 04'10" / 04'54" / 04'15" / 04'55" / 04'10" / 05'08" / 05'15" / 12'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'18" (+01'15") | 1006 / 1006 | 186 / 101 |
| 2 | | 05'06" (+01'03") | 1010 / 2016 | 187 / 104 |
| 3 | | 04'38" (+00'35") | 1007 / 3024 | 187 / 114 |
| 4 | | 05'10" (+01'07") | 1007 / 4031 | 185 / 103 |
| 5 | | 04'32" (+00'29") | 1005 / 5036 | 188 / 116 |
| 6 | | 04'59" (+00'56") | 1004 / 6041 | 184 / 108 |
| 7 | | 04'09" (+00'06") | 1005 / 7047 | 185 / 129 |
| 8 | | 04'55" (+00'52") | 1004 / 8051 | 182 / 111 |
| 9 | | 04'04" (+00'01") | 1007 / 9059 | 185 / 132 |
| 10 | | 04'54" (+00'51") | 1001 / 10060 | 181 / 112 |
| 11 | | 04'11" (+00'08") | 1016 / 11077 | 184 / 129 |
| 12 | | 04'59" (+00'56") | 1004 / 12082 | 182 / 109 |
| 13 | | 04'03" | 1002 / 13084 | 182 / 134 |
| 14 | | 05'13" (+01'10") | 1005 / 14090 | 179 / 106 |
| 15 | | 05'10" (+01'07") | 1003 / 15094 | 180 / 107 |
桃園呂理用
大家早安！
～～M,T,i間歇訓練X15K~~
一早雨停了，涼爽的天氣，是練跑的好時機。
今天的課表：間歇訓練㐅15K。
間歇跑是具有代表性的速度訓練方法。多次交替進行快跑和慢跑。在2次快跑之間夾著短時間的慢跑來恢復。跑步的時間和恢復的慢跑時間大體差不多。
長距離的間歇訓練是爲了提升乳酸門檻，強化耐力。也能提高速度和改善心肺功能。
開跑後先慢跑2K暖身，第3K起間歇跑快跑1K,換成慢跑1K。如此跑到13K,最後2K再慢跑緩和一下。跑完15K。完成今天的功課。
大家週日快樂！
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母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍 累積 : 2598.2 km
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