16.0 km | 01:40:05 | 06:15/km日期: 2019-04-04 05:47 - 總爬升: 206 m - 地點: 嘉義市立田徑場 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 129 - 卡路里: 936 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 06'32" / 05'48" / 05'35" / 06'07" / 05'56" / 06'04" / 06'06" / 06'00" / 05'34" / 05'55" / 05'11" / 05'43" / 06'50" / 05'51" / 08'24" / 08'26" / 09'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'06" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" (+00'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'06" (+00'55") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'59" (+00'48") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+00'43") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'42" (+00'31") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'49" (+01'38") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'24" (+03'13") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'26" (+03'15") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'36" (+01'25") | 7 / 16007 |
一萬公里的約定第619天，漸進加速度跑，後面的3公里跟在麥老師後面，超辛苦的，4分初的速度果然不是我現在可以挑戰的。
累績距離9915.9公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
422.07 km 
ASICS TJR276-0790 黑耀黃 累積 :
1414.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 05'48" | 00:12'20" |
| 3 | 05'35" | 00:17'55" |
| 4 | 06'07" | 00:24'02" |
| 5 | 05'56" | 00:29'58" |
| 6 | 06'04" | 00:36'02" |
| 7 | 06'06" | 00:42'08" |
| 8 | 06'00" | 00:48'08" |
| 9 | 05'34" | 00:53'42" |
| 10 | 05'55" | 00:59'37" |
| 11 | 05'11" | 01:04'48" |
| 12 | 05'43" | 01:10'31" |
| 13 | 06'50" | 01:17'21" |
| 14 | 05'51" | 01:23'12" |
| 15 | 08'24" | 01:31'36" |
| 16 | 08'26" | 01:40'02" |
| 16.0 | 08'24" | 01:40'06" |
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