11.8 km | 01:01:34 | 05:13/km日期: 2019-04-04 19:34 - 地點: 高師大 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 04'42" / 06'44" / 04'03" / 04'40" / 04'13" / 04'23" / 04'51" / 04'06" / 05'26" / 05'22" / 15'00" / 06'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'25" (+01'35") | 226 / 1226 |
| 3 | | 03'07" (+00'17") | 110 / 1337 |
| 4 | | 05'11" (+02'21") | 107 / 1444 |
| 5 | | 03'00" (+00'10") | 107 / 1551 |
| 6 | | 05'30" (+02'40") | 89 / 1641 |
| 7 | | 01:31'59" (+29'09") | 29 / 1670 |
| 8 | | 04'01" (+01'11") | 405 / 2076 |
| 9 | | 04'07" (+01'17") | 412 / 2488 |
| 10 | | 03'54" (+01'04") | 415 / 2904 |
| 11 | | 04'01" (+01'11") | 418 / 3322 |
| 12 | | 04'52" (+02'02") | 416 / 3739 |
| 13 | | 05'12" (+02'22") | 414 / 4154 |
| 14 | | 03'55" (+01'05") | 414 / 4568 |
| 15 | | 04'09" (+01'19") | 407 / 4976 |
| 16 | | 04'01" (+01'11") | 409 / 5385 |
| 17 | | 03'58" (+01'08") | 415 / 5801 |
| 18 | | 05'39" (+02'49") | 402 / 6203 |
| 19 | | 05'14" (+02'24") | 412 / 6615 |
| 20 | | 04'05" (+01'15") | 402 / 7018 |
| 21 | | 04'11" (+01'21") | 407 / 7425 |
| 22 | | 04'06" (+01'16") | 404 / 7830 |
| 23 | | 03'48" (+00'58") | 420 / 8250 |
| 24 | | 06'19" (+03'29") | 408 / 8659 |
| 25 | | 05'37" (+02'47") | 407 / 9067 |
| 26 | | 03'05" (+00'15") | 101 / 9168 |
| 27 | | 06'06" (+03'16") | 104 / 9273 |
| 28 | | 03'09" (+00'19") | 106 / 9380 |
| 29 | | 06'22" (+03'32") | 93 / 9473 |
| 30 | | 02'55" (+00'05") | 110 / 9584 |
| 31 | | 06'32" (+03'42") | 98 / 9682 |
| 32 | | 02'50" | 116 / 9798 |
| 33 | | 06'15" (+03'25") | 94 / 9893 |
| 34 | | 08'05" (+05'15") | 1000 / 10893 |
| 35 | | 06'54" (+04'04") | 894 / 11788 |
本週清明連假正常團練，歡迎大家一起來運動
【LDS (高師大)間歇團_第 136 次團練】
時間：2019/4/4
地點：高師大操場
內容：
1.集合、熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
1.熱身跑：
A:1200m(4:40分速)
B:800m(5:30分速)
2.變速跑
（衝100/緩跑100）*2
3.休息喝水3~5分鐘
4.(1600m+慢跑800m)*2
5.休息喝水3~5分鐘
6.(1200m+慢跑600m)*1
A:100/100/100(緩跑6分速)
B:112/112/112(緩跑7分速)
7.變速跑：
（衝100/緩跑100）*4
8.自行2k緩跑收操
C組:
1.熱身跑：
800m(7分速)
2.變速跑
（衝100/緩跑100）*2
3.休息喝水3~5分鐘
4.(1200m+慢跑400m)*1
144秒(緩跑7分速)
5.休息喝水3~5分鐘
6.(1200m+慢跑400m)*1
144秒(緩跑7分速)
7.變速跑：
（衝100/緩跑100）*2
8.自行緩跑收操
主揪：Ching-Sen
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
234.64 km 
Reebok V71823 累積 :
716.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 06'44" | 00:11'26" |
| 3 | 04'03" | 00:15'29" |
| 4 | 04'40" | 00:20'09" |
| 5 | 04'13" | 00:24'22" |
| 6 | 04'23" | 00:28'45" |
| 7 | 04'51" | 00:33'36" |
| 8 | 04'06" | 00:37'42" |
| 9 | 05'26" | 00:43'08" |
| 10 | 05'22" | 00:48'30" |
| 11 | 15'00" | 01:03'30" |
| 11.8 | 06'57" | 01:08'59" |
展開計圈分析
留言 
