11.6 km | 01:11:59 | 06:11/km日期: 2019-04-03 19:34 - 地點: 高師大 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 672 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'10" / 05'44" / 07'43" / 03'53" / 07'31" / 04'59" / 06'59" / 06'41" / 03'42" / 09'25" / 06'16" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+01'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+02'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+02'05") | 551 / 2551 |
| 4 | | 01:19'00" (+15'22") | 36 / 2587 |
| 5 | | 04'01" (+00'23") | 406 / 2994 |
| 6 | | 04'02" (+00'24") | 407 / 3401 |
| 7 | | 03'49" (+00'11") | 415 / 3817 |
| 8 | | 03'41" (+00'03") | 416 / 4233 |
| 9 | | 40'07" (+36'29") | 103 / 4337 |
| 10 | | 03'40" (+00'02") | 395 / 4732 |
| 11 | | 03'57" (+00'19") | 421 / 5154 |
| 12 | | 03'52" (+00'14") | 387 / 5541 |
| 13 | | 03'51" (+00'13") | 418 / 5959 |
| 14 | | 01:07'09" (+03'31") | 67 / 6027 |
| 15 | | 03'38" | 393 / 6420 |
| 16 | | 03'55" (+00'17") | 402 / 6822 |
| 17 | | 03'51" (+00'13") | 401 / 7224 |
| 18 | | 03'49" (+00'11") | 406 / 7630 |
| 19 | | 34'05" (+30'27") | 95 / 7726 |
| 20 | | 03'40" (+00'02") | 397 / 8124 |
| 21 | | 03'40" (+00'02") | 417 / 8541 |
| 22 | | 03'43" (+00'05") | 397 / 8939 |
| 23 | | 03'46" (+00'08") | 408 / 9347 |
| 24 | | 56'56" (+53'18") | 81 / 9428 |
| 25 | | 06'11" (+02'33") | 1000 / 10428 |
| 26 | | 06'09" (+02'31") | 1000 / 11428 |
| 27 | | 06'16" (+02'38") | 212 / 11641 |
今天跟朋友挑戰鳳慢的間歇內容，結果失敗，只吃了4趟，而且秒有些漂掉。
看來還有努力的空間，加油。
間歇訓練日期4/3（三）
時間：下午6:30
地點：鳳山體育場
1600公尺x6趟
A組：
1～2趟每圈94秒，
3～4趟每圈92秒，
5～6趟每圈90秒。
（間休4分鐘）
B組：
1～2趟每圈98秒，
3～4趟每圈96秒，
5～6趟每圈94秒，
（間休4分鐘）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
234.64 km 
Reebok V71823 累積 :
716.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'44" | 00:10'54" |
| 3 | 07'43" | 00:18'37" |
| 4 | 03'53" | 00:22'30" |
| 5 | 07'31" | 00:30'01" |
| 6 | 04'59" | 00:35'00" |
| 7 | 06'59" | 00:41'59" |
| 8 | 06'41" | 00:48'40" |
| 9 | 03'42" | 00:52'22" |
| 10 | 09'25" | 01:01'47" |
| 11 | 06'16" | 01:08'03" |
| 11.6 | 06'09" | 01:12'00" |
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