21.6 km | 02:26:39 | 06:47/km日期: 2019-04-04 05:38 - 總爬升: 384 m - 地點: 彰化縣立體育場 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1342 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 07'09" / 06'45" / 05'51" / 11'21" / 06'11" / 06'09" / 09'12" / 05'58" / 09'08" / 06'38" / 06'19" / 11'03" / 05'49" / 05'27" / 05'13" / 05'15" / 11'42" / 04'37" / 04'57" / 04'24" / 04'33" / 05'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'32" (+00'12") | 3771 / 3771 |
2 | | 01:19'57" (+13'37") | 66 / 3838 |
3 | | 07'22" (+01'02") | 4821 / 8660 |
4 | | 06'20" | 3209 / 11869 |
5 | | 07'53" (+01'33") | 4674 / 16544 |
6 | | 04'42" | 5060 / 21605 |
半夜下班 又是睡眠不足下 參加三個半月+今年初次山路團練 也由於週日賽後 讓身體恢復一下 參團慢慢跑 歡樂一下 不過跑完還是有累到~~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
411.13 km 亞瑟士 虎走6(點火天下-武士陰陽雙色) 累積 :
774.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'09" | 00:07'09" |
2 | 06'45" | 00:13'54" |
3 | 05'51" | 00:19'45" |
4 | 11'21" | 00:31'06" |
5 | 06'11" | 00:37'17" |
6 | 06'09" | 00:43'26" |
7 | 09'12" | 00:52'38" |
8 | 05'58" | 00:58'36" |
9 | 09'08" | 01:07'44" |
10 | 06'38" | 01:14'22" |
11 | 06'19" | 01:20'41" |
12 | 11'03" | 01:31'44" |
13 | 05'49" | 01:37'33" |
14 | 05'27" | 01:43'00" |
15 | 05'13" | 01:48'13" |
16 | 05'15" | 01:53'28" |
17 | 11'42" | 02:05'10" |
18 | 04'37" | 02:09'47" |
19 | 04'57" | 02:14'44" |
20 | 04'24" | 02:19'08" |
21 | 04'33" | 02:23'41" |
21.6 | 05'03" | 02:26'45" |