方格子 2014/05/18 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

全馬 | 05:40:57 | 08:04/km | 第2馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	05:40:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:09'17"

10 km

(01:09'17")

00:36'51" (+04'25")

15 km

(01:49'13")

00:39'56" (+07'30")

01:16'19" (+07'02")

20 km

(02:25'36")

00:36'23" (+03'57")

25 km

(03:08'47")

00:43'11" (+10'45")

01:28'13" (+18'56")

30 km

(03:53'49")

00:45'02" (+12'36")

35 km

(04:43'22")

00:49'33" (+17'07")

01:31'41" (+22'24")

40 km

(05:25'30")

00:42'08" (+09'42")

Finish

(05:40:57)

日期: 2014-05-18 05:33 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3756 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'41"

(32'41")

06'29"

5039 / 5039

37'04"

(01:09'45")

07'22" (+00'53")

5024 / 10064

40'16"

(01:50'01")

07'59" (+01'30")

5043 / 15107

36'21"

(02:26'22")

07'15" (+00'46")

5006 / 20114

43'40"

(03:10'02")

08'41" (+02'12")

5027 / 25141

展開計圈分析

今天很想睡覺跑到5K就不想跑了
後來還是努力的跑完
這次跑到31K才用走的
最後的3K竟然還有體力一口氣跑完

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 209.44 km

ADIDAS BOSTON2 累積 : 2434.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

傅裕宸, Wei Shiuan 和其他 17 人說推

留言

Jonathan 恭喜順利完賽

2014-05-18 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'16"	00:12'48"
3	06'12"	00:19'00"
4	06'23"	00:25'23"
5	07'03"	00:32'26"
6	06'42"	00:39'08"
7	06'46"	00:45'54"
8	09'08"	00:55'02"
9	06'59"	01:02'01"
10	07'16"	01:09'17"
11	08'22"	01:17'39"
12	09'03"	01:26'42"
13	07'53"	01:34'35"
14	07'25"	01:42'00"
15	07'13"	01:49'13"
16	07'44"	01:56'57"
17	06'50"	02:03'47"
18	07'19"	02:11'06"
19	06'56"	02:18'02"
20	07'34"	02:25'36"
21	07'01"	02:32'37"
22	09'01"	02:41'38"
23	08'12"	02:49'50"
24	08'30"	02:58'20"
25	10'27"	03:08'47"
26	09'06"	03:17'53"
27	08'21"	03:26'14"
28	08'10"	03:34'24"
29	09'13"	03:43'37"
30	10'12"	03:53'49"
31	09'54"	04:03'43"
32	10'59"	04:14'42"
33	09'11"	04:23'53"
34	08'47"	04:32'40"
35	10'42"	04:43'22"
36	09'06"	04:52'28"
37	08'33"	05:01'01"
38	08'53"	05:09'54"
39	08'19"	05:18'13"
40	07'17"	05:25'30"
41	07'11"	05:32'41"
42	07'21"	05:40'02"
41.9	-7'-6"	05:40'57"