廖國宇 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

廖國宇台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:02:04 | 04:18/km | 第51馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:02:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56" (+00'02")

00:42'10"

10 km

(00:42'10")

00:21'14" (+00'20")

15 km

(01:03'04")

00:20'54"

00:42'21" (+00'11")

20 km

(01:24'31")

00:21'27" (+00'33")

25 km

(01:45'53")

00:21'22" (+00'28")

00:43'10" (+01'00")

30 km

(02:07'41")

00:21'48" (+00'54")

35 km

(02:29'37")

00:21'56" (+01'02")

00:44'12" (+02'02")

40 km

(02:51'53")

00:22'16" (+01'22")

Finish

(03:02:04)

日期: 2019-03-10 05:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'26")

04'10" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'33")

04'07" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'43")

04'09" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'13"

(20'56")

04'13" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

廖國宇

·

賽後評分: 破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 461.33 km

Nike 4%箱根限定版累積 : 106.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳致宏, 葉黑黑和其他 9 人說推

·

2019-03-10 22:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'11"	00:08'26"
3	04'07"	00:12'33"
4	04'10"	00:16'43"
5	04'13"	00:20'56"
6	04'08"	00:25'04"
7	04'16"	00:29'20"
8	04'18"	00:33'38"
9	04'21"	00:37'59"
10	04'11"	00:42'10"
11	04'11"	00:46'21"
12	04'11"	00:50'32"
13	04'06"	00:54'38"
14	04'14"	00:58'52"
15	04'12"	01:03'04"
16	04'15"	01:07'19"
17	04'12"	01:11'31"
18	04'20"	01:15'51"
19	04'21"	01:20'12"
20	04'19"	01:24'31"
21	04'16"	01:28'47"
22	04'20"	01:33'07"
23	04'18"	01:37'25"
24	04'11"	01:41'36"
25	04'17"	01:45'53"
26	04'17"	01:50'10"
27	04'16"	01:54'26"
28	04'20"	01:58'46"
29	04'27"	02:03'13"
30	04'28"	02:07'41"
31	04'24"	02:12'05"
32	04'26"	02:16'31"
33	04'22"	02:20'53"
34	04'20"	02:25'13"
35	04'24"	02:29'37"
36	04'21"	02:33'58"
37	04'28"	02:38'26"
38	04'21"	02:42'47"
39	04'30"	02:47'17"
40	04'36"	02:51'53"
41	04'29"	02:56'22"
42	04'25"	03:00'47"
42.3	03'47"	03:02'04"

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朋友動態

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1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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