福來德 2014/05/14 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

23.0 km | 02:57:04 | 07:41/km

日期: 2014-05-14 10:19 - 地點: 大漢溪右岸(海山馬路線) - 天氣: 30度以上(熱) - 平均心率: 69 - 卡路里: 2020 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 57%

Pace: 06'51" / 06'49" / 06'57" / 06'58" / 07'24" / 07'10" / 07'42" / 07'11" / 06'56" / 07'20" / 09'40" / 07'07" / 07'03" / 09'02" / 08'02" / 07'18" / 07'27" / 07'41" / 08'57" / 07'42" / 07'43" / 09'12" / 07'10" / 73'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'46"

(13'46")

06'49"

2018 / 2018

13'56"

(27'42")

06'58" (+00'09")

1999 / 4017

14'41"

(42'23")

07'17" (+00'28")

2015 / 6033

05'18"

(47'41")

07'28" (+00'39")

708 / 6741

14'37"

(01:02'18")

07'15" (+00'26")

2011 / 8753

展開計圈分析

海山馬路線勘察Part II.
但這次是由浮州橋往西, 往上游跑, 一直到三峽高速公路旁, 單程約6.7k, 來回13.4k. 只有後面一小段上坡, 其它還算ok.
中間有一段2k有樹蔭, 實在是太好了! 雖是短短的13.4k, 但是中午的熱浪讓人覺得好像巳跑了半馬, 不得不投降! 補給的巧克力"條"竟變成巧克力"醬"! 真是第一次遇到!
雖是大太陽天, 還好風大, 在去程時感覺有人在推你, 好捧! 但是回程時就没那麼的輕鬆了!
希望這只是練習而已, 真正上埸時不要是這樣的天氣! (最好是下雨天!)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 253.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

So, 伊林和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

福來德這是為海山馬暖場, 當天是06:30才起跑, 下半場的狀況可能差不多, 希望是下雨天....

2014-05-20 13:50 ·

1 個人推

ＨＪ下雨天也不要下太大
陰天比較好:)

2014-05-20 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'49"	00:13'40"
3	06'57"	00:20'37"
4	06'58"	00:27'35"
5	07'24"	00:34'59"
6	07'10"	00:42'09"
7	07'42"	00:49'51"
8	07'11"	00:57'02"
9	06'56"	01:03'58"
10	07'20"	01:11'18"
11	09'40"	01:20'58"
12	07'07"	01:28'05"
13	07'03"	01:35'08"
14	09'02"	01:44'10"
15	08'02"	01:52'12"
16	07'18"	01:59'30"
17	07'27"	02:06'57"
18	07'41"	02:14'38"
19	08'57"	02:23'35"
20	07'42"	02:31'17"
21	07'43"	02:39'00"
22	09'12"	02:48'12"
23	07'10"	02:55'22"
23.0	73'54"	02:57'04"