劉又中 2019/03/03 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

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劉又中

全馬 | 05:36:57 | 07:59/km | 第42馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:36:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'33")

00:38'33" (+04'45")

01:14'29" (+02'32")

10 km

(01:14'29")

00:35'56" (+02'08")

15 km

(01:48'17")

00:33'48"

01:11'57"

20 km

(02:26'26")

00:38'09" (+04'21")

25 km

(03:09'38")

00:43'12" (+09'24")

01:24'30" (+12'33")

30 km

(03:50'56")

00:41'18" (+07'30")

35 km

(04:36'36")

00:45'40" (+11'52")

01:29'51" (+17'54")

40 km

(05:20'47")

00:44'11" (+10'23")

Finish

(05:36:57)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+01'12")

1000 / 1000

07'32"

(15'01")

07'32" (+01'15")

1000 / 2000

07'55"

(22'56")

07'55" (+01'38")

1000 / 3000

08'05"

(31'02")

08'05" (+01'48")

1000 / 4000

07'31"

(38'33")

07'31" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第一次跑清水馬，大家加油。

賽後評分: 賽道不錯，只是天公不坐美。又是大太陽，又是下大雨。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.71 km

Nike RunNatural 累積 : 2883.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Liju, LEWIS LIU 和其他 9 人說推

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Sherry Lin Jack大哥，第幾馬啦？有整數馬時喊一聲，看小妹有沒有機會湊一腳，呵～

2019-03-03 12:21 ·

1 個人推

劉又中目前是第42馬，繼續努力中，待百馬時，一定邀你，但你得減速噢！

2019-03-04 01:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'32"	00:15'01"
3	07'56"	00:22'57"
4	08'05"	00:31'02"
5	07'31"	00:38'33"
6	06'45"	00:45'18"
7	06'33"	00:51'51"
8	07'57"	00:59'48"
9	06'44"	01:06'32"
10	07'57"	01:14'29"
11	06'39"	01:21'08"
12	06'25"	01:27'33"
13	07'10"	01:34'43"
14	06'43"	01:41'26"
15	06'51"	01:48'17"
16	07'35"	01:55'52"
17	07'06"	02:02'58"
18	06'22"	02:09'20"
19	09'11"	02:18'31"
20	07'55"	02:26'26"
21	09'32"	02:35'58"
22	07'27"	02:43'25"
23	07'24"	02:50'49"
24	08'22"	02:59'11"
25	10'27"	03:09'38"
26	08'45"	03:18'23"
27	08'13"	03:26'36"
28	07'37"	03:34'13"
29	08'48"	03:43'01"
30	07'55"	03:50'56"
31	09'14"	04:00'10"
32	12'13"	04:12'23"
33	09'39"	04:22'02"
34	07'29"	04:29'31"
35	07'05"	04:36'36"
36	09'47"	04:46'23"
37	09'51"	04:56'14"
38	09'45"	05:05'59"
39	08'11"	05:14'10"
40	06'37"	05:20'47"
41	06'18"	05:27'05"
42	07'16"	05:34'21"
42.4	07'09"	05:36'57"