Frank Liu(潤琳) 2019/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

30.9 km | 01:44:38 | 17.7 km/h

日期: 2019-02-28 06:07 - 地點: 隨便繞 - 天氣: 晴 - 平均心率: 102 - 卡路里: 836 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'18"

(16'18")

18.46 (-2.35)

5000 / 5000

2

16'56"

(33'15")

17.73 (-3.08)

5000 / 10000

3

18'08"

(51'23")

16.59 (-4.22)

5000 / 15000

4

20'30"

(01:11'53")

14.63 (-6.18)

5000 / 20000

5

14'46"

(01:26'40")

20.34 (-0.47)

5000 / 25000

展開計圈分析

月目標達成了，也試試30km，看看哪裡會不舒服，膝蓋還真的有些酸酸的，其他還好，慢慢加長距離，還有20天可以調適，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 58.13 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jessica^_^, Morris Chuang 和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

林全宏讚哦，假日愉快

2019-02-28 14:51 ·

Vivien Wu 午安～運動好心情，假期愉快🤗

2019-02-28 17:57 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	-1.9 %
2	16.3	2.8 %
3	20.1	-3.6 %
4	20.8	2.0 %
5	19.5	1.8 %
6	18.1	-2.1 %
7	18.7	-0.5 %
8	18.1	-0.5 %
9	15.7	-0.3 %
10	18.3	2.2 %
11	19.0	-2.0 %
12	18.7	1.2 %
13	17.5	1.5 %
14	12.9	-0.8 %
15	16.3	-1.0 %
16	18.6	4.3 %
17	12.1	-0.5 %
18	18.8	-0.6 %
19	16.8	2.0 %
20	10.8	-1.1 %
21	16.7	1.6 %
22	20.1	-0.2 %
23	20.6	1.5 %
24	22.1	1.2 %
25	23.2	-0.8 %
26	21.6	1.7 %
27	21.3	-1.8 %
28	20.8	2.0 %
29	20.6	-0.9 %
30	19.5	-1.0 %
30.9	15.3	3.3 %

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