Po-Hung Li 2019/02/24 訓練日誌

Po-Hung Li 高雄
ID 301965

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Po-Hung Li

恭喜破PB

半馬 | 01:30:25 | 04:17/km | 第10半馬

POWER IN RUN 雲林半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	01:30:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58"

00:42'04"

10 km

(00:42'04")

00:21'06" (+00'08")

15 km

(01:03'51")

00:21'47" (+00'49")

00:43'39" (+01'35")

20 km

(01:25'43")

00:21'52" (+00'54")

Finish

(01:30:25)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 137 m - 地點: 雲林斗南 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'02")

1000 / 1000

04'10"

(08'21")

04'10" (+00'01")

1000 / 2000

04'13"

(12'35")

04'13" (+00'04")

1000 / 3000

04'14"

(16'49")

04'14" (+00'05")

1000 / 4000

04'09"

(20'58")

04'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期末測驗

賽後評分: 賽道平坦好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 215.88 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 646.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

LUCKY LlN, totti 亮哲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'10"	00:08'21"
3	04'14"	00:12'35"
4	04'14"	00:16'49"
5	04'09"	00:20'58"
6	04'14"	00:25'12"
7	04'15"	00:29'27"
8	04'09"	00:33'36"
9	04'17"	00:37'53"
10	04'11"	00:42'04"
11	04'18"	00:46'22"
12	04'15"	00:50'37"
13	04'23"	00:55'00"
14	04'25"	00:59'25"
15	04'26"	01:03'51"
16	04'27"	01:08'18"
17	04'21"	01:12'39"
18	04'21"	01:17'00"
19	04'22"	01:21'22"
20	04'21"	01:25'43"
21.0	04'23"	01:29'57"