老溫 2019/02/21 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

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老溫

10.0 km | 00:53:17 | 05:19/km

日期: 2019-02-21 18:29 - 總爬升: 158 m - 地點: NTHU - 天氣: 雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 667 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'31" / 05'33" / 07'56" / 04'47" / 04'44" / 04'44" / 04'46" / 04'45" / 09'10" / 06'22" / 09'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'02")

1000 / 1000

05'31"

(11'17")

05'31" (+00'48")

1000 / 2000

05'48"

(17'05")

05'48" (+01'05")

1000 / 3000

04'47"

(21'52")

04'47" (+00'04")

1000 / 4000

04'44"

(26'37")

04'44" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

老溫

一人獨享雨中的清大操場

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E 配 ,減量&減速
週日台中花博馬配速修正為漸速跑 :
10-32 K : 500 - 450- 440 漸速跑 , 過泰安派出所後的最後陡坡. 陡坡則盡量跑起來不當步兵.
32-E K 以 430 M 配

此馬列為B級賽事,期望達到 LFD 的練習效果, 不會影響後面4 週的練習. 目標放在下個月日本的佐賀馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 345.29 km

Asics Tartherzeal 6 青綠累積 : 1079.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hokungchin, Mac 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'33"	00:11'04"
3	07'56"	00:19'00"
4	04'47"	00:23'47"
5	04'44"	00:28'31"
6	04'44"	00:33'15"
7	04'46"	00:38'01"
8	04'45"	00:42'46"
9	09'10"	00:51'56"
10	06'22"	00:58'18"
10.0	09'14"	00:58'23"