賴信翰 2012/12/16 訓練日誌

賴信翰台北市
ID 65

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賴信翰

全馬 | 04:39:52 | 06:37/km | 第21馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:39:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:26'05" (+00'57")

15 km

(01:18'26")

00:27'13" (+02'05")

01:00'34" (+09'21")

20 km

(01:51'47")

00:33'21" (+08'13")

25 km

(02:33'23")

00:41'36" (+16'28")

01:20'53" (+29'40")

30 km

(03:12'40")

00:39'17" (+14'09")

35 km

(03:48'20")

00:35'40" (+10'32")

01:12'00" (+20'47")

40 km

(04:24'40")

00:36'20" (+11'12")

Finish

(04:39:52)

日期: 2012-12-16 07:00 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:39'49"

(04:39'49")

06'30"

42987 / 42987

00'36"

(04:40'25")

12'27" (+05'57")

48 / 43035

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賴信翰

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賴信翰

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一年一度的台北富邦馬拉松終於完賽，由於兩腳還鐵得非常厲害，跑前就報定決心以非常非常輕鬆的方式跑，前10K跑51分鐘，開太快了，腿還是很不舒服，於是繼續降速，到達21K時是01:57:58，保住兩小時。半馬後就跑跑走走，欣賞河邊風景，吃大會的補給，好不愜意。最後以04:39:52結束比賽，創下個人標馬最差成績，原本預計跑05:30的，還是開太快了。12月份跑217.4K，2012年合計3064.9K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.63 km

XT 上傳 | 11 years ago

大海, Fred 和其他 13 人說推

留言

neo 我人生中最快的一次是4:37，只快小賴這場2分鐘啊！！

2012-12-16 21:28 ·

賴信翰說真的~這速度還真不習慣....

2012-12-16 22:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'56"	00:10'04"
3	05'02"	00:15'06"
4	05'00"	00:20'06"
5	05'02"	00:25'08"
6	05'00"	00:30'08"
7	05'03"	00:35'11"
8	05'28"	00:40'39"
9	05'35"	00:46'14"
10	04'59"	00:51'13"
11	05'26"	00:56'39"
12	05'07"	01:01'46"
13	05'48"	01:07'34"
14	04'36"	01:12'10"
15	06'16"	01:18'26"
16	07'26"	01:25'52"
17	06'28"	01:32'20"
18	05'50"	01:38'10"
19	06'46"	01:44'56"
20	06'51"	01:51'47"
21	06'11"	01:57'58"
22	10'40"	02:08'38"
23	07'25"	02:16'03"
24	08'20"	02:24'23"
25	09'00"	02:33'23"
26	09'37"	02:43'00"
27	06'42"	02:49'42"
28	07'13"	02:56'55"
29	07'11"	03:04'06"
30	08'34"	03:12'40"
31	08'03"	03:20'43"
32	06'04"	03:26'47"
33	07'34"	03:34'21"
34	07'25"	03:41'46"
35	06'34"	03:48'20"
36	08'38"	03:56'58"
37	07'40"	04:04'38"
38	06'46"	04:11'24"
39	08'07"	04:19'31"
40	05'09"	04:24'40"
41	07'34"	04:32'14"
42	03'04"	04:35'18"
43	04'37"	04:39'55"
43.0	18'03"	04:40'38"