邱無忌(靜心湖午跑班) 2014/05/02 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
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邱無忌(靜心湖午跑班)

86.7 km | 04:52:10 | 17.8 km/h

日期: 2014-05-02 13:40 - 總爬升: 842 m - 地點: 潭子-八卦山-微熱山丘~來回~ - 天氣: 熱~ - 平均心率: 98 - 卡路里: 6927 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:59'34"

(02:59'34")

18.95 (-27.81)

56526 / 56526

02'27"

(03:02'01")

24.83 (-21.93)

1013 / 57540

02'00"

(03:04'01")

30.25 (-16.50)

1003 / 58544

02'48"

(03:06'49")

21.69 (-25.07)

1006 / 59551

02'06"

(03:08'55")

29.03 (-17.72)

1010 / 60561

展開計圈分析

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今天難得放假一天~~沒事做~~早上陪媽媽去看完醫生之後~下午就跟同事出發一起去騎車啦哈哈~~同事從員林出發我從家裡出發~~
一開始騎環中路的時候車子還不少~~而且正中午好熱~還有紅綠燈好多~~一直停~~加上有點小迷路~~所以騎了一個小時還沒到山腳下~~後來到了山腳下才是挑戰的開始@@跟同事約在縣道139跟74的交界等~~
先從74的山腳下奮力了騎上去哈哈~~後來到了線道139休息一下拍個照~~繼續爬坡...
到微熱山丘也不容易啊~~一路都上坡騎了一個小時多一點終於到啦~~休息一下吃個鳳梨酥~~順便買一盒明天登玉山可以分給Bruce全家~~
然後就回程啦~~回程速度比較快一路都下坡~~大約30分鐘左右就到74/139的交界了~~後來想說回去騎士區繞一下順便去給朋友探班....沒想到騎到的時候朋友下班了ORZ~~只好先去填飽肚子再繼續騎回家~~
總結：今天輕鬆騎~~不過有上坡也真的還蠻累的~~下次路熟了可以再挑戰一下喔呵呵~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 270.77 km

RIDLEY-FENIX

XT 上傳 | 10 years ago

Jax (靜心湖午跑班), Gold Chien 和其他 15 人說推

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Benson 好棒ㄛ! 怎麼不湊個100km呢? 哈哈哈

2014-05-03 09:22 ·

Arthur 帥!酷!

2014-05-05 09:17 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	35.7 %
2	25.9	53.9 %
3	15.9	5.5 %
4	34.6	-6.5 %
5	32.4	-2.1 %
6	12.6	-1.2 %
7	22.8	-1.3 %
8	34.0	-2.6 %
9	13.4	2.8 %
10	18.8	-3.5 %
11	34.3	-1.5 %
12	25.5	4.5 %
13	16.5	-2.0 %
14	14.8	-4.0 %
15	30.8	-1.7 %
16	34.3	-0.9 %
17	20.7	-2.5 %
18	9.2	4.5 %
19	28.1	3.8 %
20	12.8	-2.6 %
21	14.8	2.2 %
22	35.3	-1.1 %
23	31.3	-1.5 %
24	13.0	3.2 %
25	19.8	3.8 %
26	11.8	5.9 %
27	14.8	4.6 %
28	7.0	4.4 %
29	19.9	-4.0 %
30	18.5	3.3 %
31	24.8	-1.6 %
32	22.1	3.6 %
33	18.1	3.7 %
34	21.6	-2.4 %
35	26.5	-4.3 %
36	18.7	3.7 %
37	24.0	-1.9 %
38	26.1	-1.7 %
39	10.4	6.0 %
40	10.8	3.4 %
41	16.3	4.4 %
42	20.9	1.9 %
43	17.4	2.9 %
44	20.1	1.6 %
45	6.6	-2.8 %
46	31.3	-3.3 %
47	35.0	-1.7 %
48	43.4	-4.1 %
49	43.4	-4.4 %
50	35.0	-4.0 %
51	30.0	-1.4 %
52	20.5	1.5 %
53	27.5	-2.4 %
54	18.8	5.8 %
55	18.8	2.8 %
56	31.0	-4.4 %
57	27.7	-1.8 %
58	25.7	-0.7 %
59	30.0	-1.6 %
60	22.4	5.0 %
61	30.8	-3.7 %
62	41.9	-4.0 %
63	48.0	-6.0 %
64	34.0	-3.1 %
65	24.5	-2.8 %
66	26.5	2.2 %
67	24.3	1.3 %
68	18.6	-1.6 %
69	14.0	3.4 %
70	15.4	3.0 %
71	18.1	2.5 %
72	21.2	1.1 %
73	13.5	3.0 %
74	14.3	6.3 %
75	13.6	4.8 %
76	20.5	1.3 %
77	12.2	2.7 %
78	14.4	4.0 %
79	16.0	2.5 %
80	15.9	4.6 %
81	5.5	10.0 %
82	10.3	-3.1 %
83	18.0	1.7 %
84	13.1	3.6 %
85	16.1	-1.8 %
86	12.6	2.2 %
87	16.7	4.1 %
86.7	-3.8	4.5 %