千家小華 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

千家小華高雄
ID 112019

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12.5 km | 01:37:07 | 07:46/km

2014 Run to Love 春季公益路跑

官方成績
日期	2014-05-04
成績	01:37:07
總名次	1670 / 3748
分組名次	211 / 325
平均速度	07:46/km

官方證書

千家小華

日期: 2014-05-04 06:30 - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2088 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30"

998 / 998

2

06'42"

(13'12")

06'35" (+00'05")

1016 / 2015

3

07'35"

(20'47")

07'30" (+01'00")

1010 / 3025

4

07'54"

(28'41")

07'49" (+01'19")

1010 / 4036

5

07'53"

(36'34")

07'49" (+01'19")

1008 / 5044

展開計圈分析

高雄

千家小華

·

跑到約8公里左右，右腳大姆指開始感覺漲漲的，很怕起水泡，只好改變一下跑姿再放慢速度一些些(其實本來就不快，哈哈......!)，儘量避開大姆指的施力點，撐完最後4公里，完賽。

賽前宣言: -

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 33.32 km

Mizuno Wave Prophecy 3 累積 : 107.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

美mei無聲, 簡子融和其他 5 人說推

·

okchiou 恭喜順利完賽！

2014-05-04 10:19 ·

千家小華謝謝 okchiou大

2014-05-04 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'35"	00:13'08"
3	07'27"	00:20'35"
4	07'52"	00:28'27"
5	07'45"	00:36'12"
6	07'53"	00:44'05"
7	08'06"	00:52'11"
8	08'11"	01:00'22"
9	08'20"	01:08'42"
10	09'06"	01:17'48"
11	08'05"	01:25'53"
12	08'18"	01:34'11"
12.3	11'05"	01:37'06"

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