蘇坤成 2019/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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3.1 km | 00:18:32 | 05:58/km

日期: 2019-01-21 06:30 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 195 Cal

Pace: 02'00" / 08'00" / 10'00" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.45 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, 莊國詩和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'00"	00:02'00"
2	08'00"	00:10'00"
3.1	00'54"	00:11'00"

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