12.3 km | 01:27:37 | 07:08/km日期: 2019-01-19 04:11 - 地點: 操場 - 天氣: 比昨天溫度高3度 - 平均心率: 131 - 卡路里: 729 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(50)
Pace: 11'26" / 07'11" / 06'59" / 06'56" / 06'47" / 06'34" / 06'39" / 06'54" / 06'44" / 06'40" / 06'28" / 06'24" / 09'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'46" (+04'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'10" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'59" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'56" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'46" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'34" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'39" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'53" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'43" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'39" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'28" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'24" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 09'40" (+03'16") | 267 / 12267 |
延續昨天的距離1+11
今天跑的過程中沒有痠痛
繼續復健跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
190.89 km 
ASICS Phoenix-9 累積 :
581.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'26" | 00:11'26" |
| 2 | 07'11" | 00:18'37" |
| 3 | 06'59" | 00:25'36" |
| 4 | 06'56" | 00:32'32" |
| 5 | 06'47" | 00:39'19" |
| 6 | 06'34" | 00:45'53" |
| 7 | 06'39" | 00:52'32" |
| 8 | 06'54" | 00:59'26" |
| 9 | 06'44" | 01:06'10" |
| 10 | 06'40" | 01:12'50" |
| 11 | 06'28" | 01:19'18" |
| 12 | 06'24" | 01:25'42" |
| 12.3 | 09'36" | 01:28'16" |
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