藍家遠 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

97 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:45:34 | 05:20/km | 第13馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:45:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'23")

00:51'05"

10 km

(00:51'05")

00:25'24" (+00'06")

15 km

(01:16'23")

00:25'18"

00:51'45" (+00'40")

20 km

(01:42'50")

00:26'27" (+01'09")

25 km

(02:09'48")

00:26'58" (+01'40")

00:54'00" (+02'55")

30 km

(02:36'50")

00:27'02" (+01'44")

35 km

(03:04'13")

00:27'23" (+02'05")

00:55'30" (+04'25")

40 km

(03:32'20")

00:28'07" (+02'49")

Finish

(03:45:34)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 478 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'48")

05'19" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'54")

05'06" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'45"

(20'40")

04'45"

1000 / 4000

5

05'00"

(25'41")

05'00" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒跑量不敢衝速度，只能配5分初的速度跑，最後還好沒爆掉，撐到終點

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.71 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Eric Shih, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'20"	00:10'48"
3	05'07"	00:15'55"
4	04'46"	00:20'41"
5	05'00"	00:25'41"
6	05'09"	00:30'50"
7	05'02"	00:35'52"
8	05'04"	00:40'56"
9	04'59"	00:45'55"
10	05'10"	00:51'05"
11	05'00"	00:56'05"
12	05'04"	01:01'09"
13	04'58"	01:06'07"
14	05'12"	01:11'19"
15	05'04"	01:16'23"
16	05'06"	01:21'29"
17	05'10"	01:26'39"
18	05'42"	01:32'21"
19	05'09"	01:37'30"
20	05'20"	01:42'50"
21	06'10"	01:49'00"
22	05'12"	01:54'12"
23	05'21"	01:59'33"
24	05'08"	02:04'41"
25	05'07"	02:09'48"
26	05'32"	02:15'20"
27	05'14"	02:20'34"
28	05'49"	02:26'23"
29	05'12"	02:31'35"
30	05'15"	02:36'50"
31	05'06"	02:41'56"
32	05'15"	02:47'11"
33	05'49"	02:53'00"
34	05'21"	02:58'21"
35	05'52"	03:04'13"
36	05'25"	03:09'38"
37	06'42"	03:16'20"
38	05'24"	03:21'44"
39	05'19"	03:27'03"
40	05'17"	03:32'20"
41	05'16"	03:37'36"
42	05'22"	03:42'58"
42.5	05'09"	03:45'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km