曾世緯 2019/01/06 訓練日誌

曾世緯新竹
ID 121863

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曾世緯

全馬 | 05:06:54 | 07:16/km | 第4馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:06:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:06'47"

10 km

(01:06'47")

00:33'44" (+00'41")

15 km

(01:42'02")

00:35'15" (+02'12")

01:10'31" (+03'44")

20 km

(02:17'18")

00:35'16" (+02'13")

25 km

(02:53'12")

00:35'54" (+02'51")

01:12'47" (+06'00")

30 km

(03:30'05")

00:36'53" (+03'50")

35 km

(04:09'07")

00:39'02" (+05'59")

01:18'08" (+11'21")

40 km

(04:48'13")

00:39'06" (+06'03")

Finish

(05:06:54)

日期: 2019-01-06 06:01 - 地點: 新竹市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'39")

1000 / 1000

06'24"

(13'18")

06'24" (+00'09")

1000 / 2000

06'40"

(19'59")

06'40" (+00'25")

1000 / 3000

06'20"

(26'20")

06'20" (+00'05")

1000 / 4000

06'43"

(33'03")

06'43" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒什麼練習、順利完賽就不錯啦😂

賽後評分: 路線有跑到南寮真的太冷了XD.補給真的超讚（巧克力蛋糕、巧克力香蕉、雞湯、水果很多）加油民眾也超熱情. 希望下次繼續參加.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.09 km

Nike Zoom Fly(灰）累積 : 444.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'25"	00:13'18"
3	06'41"	00:19'59"
4	06'21"	00:26'20"
5	06'43"	00:33'03"
6	07'14"	00:40'17"
7	06'48"	00:47'05"
8	06'21"	00:53'26"
9	07'00"	01:00'26"
10	06'21"	01:06'47"
11	06'37"	01:13'24"
12	06'58"	01:20'22"
13	07'29"	01:27'51"
14	06'32"	01:34'23"
15	07'39"	01:42'02"
16	06'27"	01:48'29"
17	06'21"	01:54'50"
18	08'26"	02:03'16"
19	06'29"	02:09'45"
20	07'33"	02:17'18"
21	06'32"	02:23'50"
22	06'35"	02:30'25"
23	07'52"	02:38'17"
24	06'46"	02:45'03"
25	08'09"	02:53'12"
26	06'34"	02:59'46"
27	07'05"	03:06'51"
28	09'28"	03:16'19"
29	06'52"	03:23'11"
30	06'54"	03:30'05"
31	06'46"	03:36'51"
32	09'34"	03:46'25"
33	06'56"	03:53'21"
34	06'49"	04:00'10"
35	08'57"	04:09'07"
36	07'12"	04:16'19"
37	08'37"	04:24'56"
38	08'06"	04:33'02"
39	07'42"	04:40'44"
40	07'29"	04:48'13"
41	07'25"	04:55'38"
42	06'29"	05:02'07"
42.7	06'32"	05:06'54"