Ambrose Hsu 2018/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Ambrose Hsu 新北市
ID 307335

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157.4 km | 06:18:59 | 24.9 km/h

日期: 2018-12-31 14:06 - 總爬升: 4249 m - 平均心率: 71 - 踏頻: 40230 - 卡路里: 977 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'33"	00:14'33"
2	18'40"	00:33'13"
3	16'20"	00:49'33"
4	08'10"	00:57'43"
5	11'29"	01:09'12"
6	12'54"	01:22'06"
7	20'30"	01:42'36"
8	01'25"	01:44'01"
9	01'39"	01:45'40"
10	02'07"	01:47'47"
11	01'48"	01:49'35"
12	01'53"	01:51'28"
13	16'28"	02:07'56"
14	31'20"	02:39'16"
15	13'05"	02:52'21"
16	24'56"	03:17'17"
17	02'12"	03:19'29"
18	01'41"	03:21'10"
19	01'31"	03:22'41"
20	01'04"	03:23'45"
21	01'59"	03:25'44"
22	01'22"	03:27'06"
23	01'11"	03:28'17"
24	01'10"	03:29'27"
25	01'16"	03:30'43"
26	01'25"	03:32'08"
27	01'31"	03:33'39"
28	01'35"	03:35'14"
29	01'24"	03:36'38"
30	01'35"	03:38'13"
31	01'38"	03:39'51"
32	01'36"	03:41'27"
33	01'25"	03:42'52"
34	13'27"	03:56'19"
35	74'24"	05:10'43"
36	09'15"	05:19'58"
37	20'08"	05:40'06"
38	63'39"	06:43'45"
39	01'54"	06:45'39"
40	01'00"	06:46'39"
41	00'52"	06:47'31"
42	00'52"	06:48'23"
43	00'51"	06:49'14"
44	00'51"	06:50'05"
45	00'51"	06:50'56"
46	00'52"	06:51'48"
47	00'57"	06:52'45"
48	19'19"	07:12'04"
49	02'06"	07:14'10"
50	01'59"	07:16'09"
51	00'54"	07:17'03"
52	00'38"	07:17'41"
53	00'43"	07:18'24"
54	00'42"	07:19'06"
55	00'41"	07:19'47"
56	00'39"	07:20'26"
57	00'42"	07:21'08"
58	00'42"	07:21'50"
59	00'40"	07:22'30"
60	00'38"	07:23'08"
61	00'40"	07:23'48"
62	00'40"	07:24'28"
63	00'42"	07:25'10"
64	00'40"	07:25'50"
65	01'00"	07:26'50"
66	01'08"	07:27'58"
67	01'11"	07:29'09"
68	02'15"	07:31'24"
69	00'45"	07:32'09"
70	00'48"	07:32'57"
71	00'42"	07:33'39"
72	00'45"	07:34'24"
73	00'37"	07:35'01"
74	00'42"	07:35'43"
75	00'41"	07:36'24"
76	00'38"	07:37'02"
77	00'40"	07:37'42"
78	00'41"	07:38'23"
79	02'40"	07:41'03"
80	00'03"	07:41'06"
81	00'03"	07:41'09"
82	00'36"	07:41'45"
83	00'48"	07:42'33"
84	00'42"	07:43'15"
85	00'42"	07:43'57"
86	00'41"	07:44'38"
87	00'45"	07:45'23"
88	00'45"	07:46'08"
89	00'45"	07:46'53"
90	00'45"	07:47'38"
91	00'48"	07:48'26"
92	00'48"	07:49'14"
93	00'45"	07:49'59"
94	00'48"	07:50'47"
95	00'39"	07:51'26"
96	00'48"	07:52'14"
97	00'45"	07:52'59"
98	00'50"	07:53'49"
99	00'48"	07:54'37"
100	00'48"	07:55'25"
101	03'24"	07:58'49"
102	00'03"	07:58'52"
103	00'03"	07:58'55"
104	00'03"	07:58'58"
105	00'39"	07:59'37"
106	00'51"	08:00'28"
107	00'50"	08:01'18"
108	00'48"	08:02'06"
109	00'51"	08:02'57"
110	00'51"	08:03'48"
111	00'48"	08:04'36"
112	00'55"	08:05'31"
113	00'45"	08:06'16"
114	00'48"	08:07'04"
115	00'51"	08:07'55"
116	02'09"	08:10'04"
117	00'03"	08:10'07"
118	00'30"	08:10'37"
119	00'48"	08:11'25"
120	00'51"	08:12'16"
121	00'48"	08:13'04"
122	00'51"	08:13'55"
123	00'51"	08:14'46"
124	00'59"	08:15'45"
125	00'42"	08:16'27"
126	00'48"	08:17'15"
127	00'51"	08:18'06"
128	00'48"	08:18'54"
129	00'48"	08:19'42"
130	00'51"	08:20'33"
131	00'54"	08:21'27"
132	01'09"	08:22'36"
133	00'58"	08:23'34"
134	00'56"	08:24'30"
135	01'04"	08:25'34"
136	01'04"	08:26'38"
137	01'00"	08:27'38"
138	01'03"	08:28'41"
139	01'03"	08:29'44"
140	00'57"	08:30'41"
141	01'00"	08:31'41"
142	01'00"	08:32'41"
143	01'02"	08:33'43"
144	00'59"	08:34'42"
145	01'03"	08:35'45"
146	01'00"	08:36'45"
147	00'59"	08:37'44"
148	01'03"	08:38'47"
149	03'08"	08:41'55"
150	00'03"	08:41'58"
151	01'00"	08:42'58"
152	00'11"	08:43'09"
153	01'13"	08:44'22"
154	01'10"	08:45'32"
155	01'19"	08:46'51"
156	01'19"	08:48'10"
157	01'35"	08:49'45"
157.4	07'03"	08:52'44"

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