| 今年第4馬完成，還蠻高興的，雖然沒有達成預期目標，但是還是不錯的，總是有進步。
這次路跑的檢討，簡單說就是耐力鍛鍊不夠，35k後幾乎跑不起來，靠意志力完成，這樣對身體不好，還是要循序漸進為宜。
31日補紀錄：
對於跑完全馬的身體保養與飲食常識不足，想說補充養分，吃了過多的海鮮，又補水不夠，引起左腳大姆指關節痛風(懷疑)，影響正常走路，這幾天多喝水觀察看看，希望沒事才好。
明天就要迎接2019年，祝福跑友們，新年新希望。 賽前宣言: 2018 留下美好的記憶 賽後評分: 跑集集綠色公路不錯 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 279.12 km  母子鱷魚 戰鞋 累積 : 1407.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'45" | 00:06'45" | | 2 | 06'34" | 00:13'19" | | 3 | 06'31" | 00:19'50" | | 4 | 06'45" | 00:26'35" | | 5 | 06'42" | 00:33'17" | | 6 | 06'38" | 00:39'55" | | 7 | 07'15" | 00:47'10" | | 8 | 06'27" | 00:53'37" | | 9 | 06'28" | 01:00'05" | | 10 | 06'31" | 01:06'36" | | 11 | 06'30" | 01:13'06" | | 12 | 06'17" | 01:19'23" | | 13 | 06'47" | 01:26'10" | | 14 | 07'04" | 01:33'14" | | 15 | 06'12" | 01:39'26" | | 16 | 08'50" | 01:48'16" | | 17 | 06'54" | 01:55'10" | | 18 | 06'43" | 02:01'53" | | 19 | 06'11" | 02:08'04" | | 20 | 07'04" | 02:15'08" | | 21 | 06'36" | 02:21'44" | | 22 | 07'49" | 02:29'33" | | 23 | 06'55" | 02:36'28" | | 24 | 06'47" | 02:43'15" | | 25 | 06'39" | 02:49'54" | | 26 | 09'38" | 02:59'32" | | 27 | 07'36" | 03:07'08" | | 28 | 06'59" | 03:14'07" | | 29 | 07'35" | 03:21'42" | | 30 | 07'40" | 03:29'22" | | 31 | 07'44" | 03:37'06" | | 32 | 08'34" | 03:45'40" | | 33 | 08'06" | 03:53'46" | | 34 | 09'16" | 04:03'02" | | 35 | 06'37" | 04:09'39" | | 36 | 08'53" | 04:18'32" | | 37 | 08'09" | 04:26'41" | | 38 | 07'53" | 04:34'34" | | 39 | 09'13" | 04:43'47" | | 40 | 07'51" | 04:51'38" | | 41 | 09'15" | 05:00'53" | | 42 | 08'06" | 05:08'59" | | 42.6 | 07'26" | 05:13'15" |
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全馬 | 05:13:15 | 07:25/km | 第4馬
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