12.0 km | 01:00:10 | 05:01/km日期: 2012-12-07 12:20 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 04'57" / 04'45" / 05'24" / 04'53" / 04'58" / 04'58" / 04'58" / 05'04" / 05'10" / 05'10" / 05'04" / 04'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'22") | 457 / 457 |
2 | | 04'53" (+00'14") | 459 / 917 |
3 | | 04'47" (+00'08") | 459 / 1377 |
4 | | 04'43" (+00'04") | 458 / 1836 |
5 | | 04'39" | 461 / 2297 |
6 | | 06'04" (+01'25") | 487 / 2785 |
7 | | 04'50" (+00'11") | 457 / 3243 |
8 | | 04'54" (+00'15") | 458 / 3701 |
9 | | 04'55" (+00'16") | 460 / 4161 |
10 | | 04'58" (+00'19") | 459 / 4621 |
11 | | 04'58" (+00'19") | 466 / 5087 |
12 | | 04'55" (+00'16") | 459 / 5547 |
13 | | 04'59" (+00'20") | 457 / 6005 |
14 | | 05'01" (+00'22") | 454 / 6459 |
15 | | 04'54" (+00'15") | 455 / 6915 |
16 | | 05'00" (+00'21") | 462 / 7377 |
17 | | 05'08" (+00'29") | 467 / 7844 |
18 | | 05'11" (+00'32") | 458 / 8303 |
19 | | 05'11" (+00'32") | 458 / 8762 |
20 | | 05'06" (+00'27") | 462 / 9225 |
21 | | 05'03" (+00'24") | 452 / 9677 |
22 | | 05'10" (+00'31") | 463 / 10140 |
23 | | 05'06" (+00'27") | 454 / 10594 |
24 | | 05'04" (+00'25") | 453 / 11047 |
25 | | 04'59" (+00'20") | 460 / 11508 |
26 | | 04'44" (+00'05") | 449 / 11957 |
剛到操場時一個人都沒有,想說今天天氣這麼好,一定會有很多愛跑者(頭殼壞掉中午不休息的人)出來運動。但跑了一陣子後陸續有跑者加入,加上最後出現的年輕媽媽帶一個小女孩,中午共有6位..
今天預設輕鬆跑,把跑速放慢,下午上班時才不會想睡覺,結果不知怎麼地,一個小時內放棄的念頭竟出現了數十次,好加在有撐下來,完成一個小時的功課。
跑完後檢視全程,ITB 的狀況在跑第五圈的時候覺得有些緊,因為起跑的時候忘了把髕骨帶綁上,結果不曉得是不是心理作用,綁了之後心裡就踏實多了,一直到結束都未有異樣,這週的四次練跑應該證明了 ITBS 的復原情況還不錯,不要操太凶應該可以用很久。
明天再去十八尖山練習,最近早上都爬不起來..
12月累積里程 :
215.87 km ASICS LYTERACER TS 累積 :
2268.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'57" | 00:04'57" |
2 | 04'45" | 00:09'42" |
3 | 05'24" | 00:15'06" |
4 | 04'53" | 00:19'59" |
5 | 04'58" | 00:24'57" |
6 | 04'58" | 00:29'55" |
7 | 04'58" | 00:34'53" |
8 | 05'04" | 00:39'57" |
9 | 05'10" | 00:45'07" |
10 | 05'10" | 00:50'17" |
11 | 05'04" | 00:55'21" |
12.0 | 04'53" | 01:00'10" |